Jak się uspokoić?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK SIĘ USPOKOIĆ: Łatwo wyprowadzić cię z równowagi, w szczególności, gdy rozradowane dzieciaki piszczą tak głośno, iż twoje uszy nie są w stanie znieść decybeli? Liczba maili w skrzynce i nawał spraw niecierpiących zwłoki przyprawiają cię o załamanie nerwowe? Poniżej znajdziesz wskazówki jak w łatwy sposób się uspokoić.
krok 1
Odejdź.
Jeśli przytłacza cię rozmowa o globalnym ociepleniu albo kryzysie gospodarczym wyjdź, gdy inni o tym rozmawiają lub zręcznie zmień temat. Denerwują dzieci krzyczące za każdym razem, gdy mijacie stoisko z zabawkami? Postaraj się im wytłumaczyć, iż potrzebujesz chwili ciszy albo zabierz na zakupy męża i zostaw go z dziećmi, a sama załatw inne zakupy. Musisz wyczuć samą siebie. Kolejnym razem, gdy będziesz się zbliżać do punktu krytycznego, odejdź od niego jak najdalej.
krok 2
Zamknij oczy.
Zamknij oczy, aby cały świat przestał na chwilę istnieć. Umożliwi ci to szybkie odzyskanie równowagi. Musisz byś świadoma, iż zamykanie oczu jest bardzo istotne dla zdrowia układu nerwowego.
Jeśli czujesz, iż zaraz wybuchniesz zamknij powieki na 10-20 sekund i postaraj się kompletnie wyłączyć. W ten sposób bardzo szybko zyskasz spokój i nową dawkę energii.
krok 3
Zapewnij sobie odrobinę samotności.
To może być trudne,
jeśli jesteś w pracy albo w domu z pełnymi energii dzieciakami. Jednak każdy człowiek potrzebuje w ciągu dnia choćby najkrótszej chwili samotności, aby zregenerować zszargane nerwy. Bądź przy tym kreatywna. Spróbuj zawiesić na drzwiach pokoju tabliczkę symbolizującą, iż w tej właśnie chwili nikt nie może ci przeszkadzać. Kilka min. w samotności pomoże ci ukoić nerwy.
krok 4
Wyjdź na powietrze.
Do swojego codziennego harmonogramu wprowadź spacer. Przebywaj na świeżym powietrzu ok. godzinę na dzień, będzie to dla ciebie prawdziwe wytchnienie.
jeśli nie lubisz spacerów, zdecyduj się na bieganie albo wycieczki rowerowe. W czasie obcowania z przyrodą rozluźnisz się, odprężysz i zrelaksujesz, dzięki czemu zniknie twój cynizm, zawziętość i złość.
krok 5
Idź nad wodę.
Woda ma sporo niesamowitych właściwości. Żeglowanie pomaga nam się zrelaksować, a wiosłowanie rozładowuje niekorzystne emocje. Pomóc może również przysłuchiwanie się szumowi potoku, patrzenie na spokojną taflę stawu albo picie szklanki wody co godzinę.
jeśli chcesz ukoić własne nerwy, znajdź w pobliżu swojego domu jakiś strumyczek albo park, w którym jest staw i odwiedzaj to miejsce tak regularnie, jak poczujesz, iż wzbierają w tobie niekorzystne emocje.
jeśli z jakichś powodów nie możesz wyjść z domu, weź długi uspokajający prysznic i wyobraź sobie, iż pada nie ciebie ciepły hawajski deszczyk.
krok 6
Oddychaj głęboko.
Oddychanie jest podstawą zdrowia psychicznego, gdyż w ten sposób zapewniamy naszemu mózgowi i organom dopływ tlenu. Jest nie tylko konieczne do życia, lecz ma także inne właściwości na przykład pozwala usunąć z organizmu toksyny.
Zwróć większą uwagę na to, jak oddychasz. Zapoznaj się z sposobem oddychania zmniejszającą lęk:
1. Powoli weź wdech licząc do czterech.
2. Przytrzymaj powietrze w płucach poprzez 4 sekundy.
3. Wydychaj powietrze powoli poprzez nos, usta mając zamknięte. Policz przy tym do czterech.
4. Na 4 sekundy wstrzymaj oddech.
5. Weź dwa normalne oddechy.
6. Zacznij wszystko od początku i powtarzaj aż się uspokoisz.
krok 7
Słuchaj muzyki.
Od wieków muzyka jest używana do uspokajania i relaksowania się. Wybierz taki rodzaj muzyki, jaki najlepiej ci odpowiada. Nie sugeruj się innymi ludźmi, to, co na nich działa kojąco, ciebie może rozdrażniać. Gdy jesteś sama w domu puść własną ulubiona muzykę, wsłuchaj się w nią intensywnie i poczuj jak delikatnie pieści twoje zmysły.
jeśli w domu nie możesz liczyć na chwilę spokoju, weź mp3 i idź na spacer. Ulubiona piosenka może przywrócić twój spokój i przywołać sporo pięknych wspomnień.