Jak stać się szczęśliwym w 30 min?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK STAĆ SIĘ SZCZĘŚLIWYM W 30 MIN: Może masz doła wskutek kryzysu finansowego. Może czujesz się przytłoczony ilością pracy. Może nie wyrabiasz się z ilością obowiązków, którym musisz sprostać przed wyjazdem na wakacje. A może zwyczajnie masz niedobry dzień. Jeżeli tak, możesz być szczęśliwy - nawet zaraz. Poprzez następne 30 min postaraj się zrobić jak najwięcej zadań z poniższej listy jak to tylko możliwe. Każda pozycja wyniesie cię następne piętro ku szczęściu.
krok 1
Zwiększ liczba energii
Wstań rano, wskocz pod zimny prysznic albo wyjdź na zewnątrz i pomaszeruj w szybkim tempie poprzez 10 min.. Badania dowodzą, iż aktywność, związany z nią szybszy metabolizm i promienie słoneczne mają rewelacyjny wpływ na nasz nastrój i umiejętności intelektualne. Będziesz bardziej rześki i bystry. Dodatkowo, jeżeli ty będziesz pełny energii prawdopodobnie zarazisz nią innych (tak zwany zarażenie emocjonalne).
krok 2
Myśl o pozytywnych rzeczach
Zarezerwuj sobie 10 min. na myślenie o rzeczach, które ci się ostatnio udały i o tym czego dokonałeś. Pomyśl również o innych ludziach, którzy pomogli ci w osiągnięciu twoich celów. W ciągłym pośpiechu życia łatwo zapomnieć o tym co dobre - skupiamy się wyłącznie na niepowodzeniach i negatywnych rzeczach, zamiast na tym, co naprawdę istotne.
krok 3
Dotrzyj do swoich znajomych
Umów się na obiad albo wyślij maile do przyjaciół, których już dawno nie widziałeś. Utrzymywanie ciepłych i bliskich stosunków z innymi ludźmi jest kluczem do szczęścia.
krok 4
Podejmij się działań, które odzwierciedlają Twoje wartości.
Martwisz się o zmianę klimatu? Zamiast kupować kilka butelek wody na cały dzień, napełniaj butelki wodą z kranu (o ile w kranie jest woda zdatna do picia). Myślisz, iż oddawanie krwi jest chwalebne? Wybierz się do najbliższego punktu krwiodawca w twojej miejscowości.
krok 5
Pozbądź się dokuczliwych zadań
Odpowiedz na trudne e-maile, wykonaj nareszcie zadanie, które ci zlecono a którego nie masz ochoty robić, zadzwoń i umów się do dentysty. Podołanie rzeczom z którymi odwlekamy, spowoduje uczucie ulgi i wyzwoli z nas ukryte pokłady energii.
krok 6
Zadbaj o własne otoczenie
Posprzątaj biurko, wyrzuć śmiecie, odpowiedz na maile. Spory stos drobnych zadań może być nieco przytłaczający jednak regularnie wystarczy nam 5 min., by się ze wszystkim uporać. Staraj się nie odkładać na później zadań, które trwają minutę albo krócej - i zawsze rano ściel własne łóżko.
krok 7
Nagradzaj się
Zawsze po zakończeniu jakiegoś zadania zrób coś dla siebie. Myśl o późniejszej przyjemności pomoże ci sprostać nawet najtrudniejszym zadaniom. Zamów sobie książkę którą chcesz bardzo przeczytać (nie taką którą uważasz, iż powinieneś przeczytać), zaplanuj wypad pod namiot, na mecz piłki nożnej, do kosmetyczki i tym podobne Badania dowodzą, iż dobra zabawa jest filarem szczęścia. Spróbuj zaangażować w to również swoich przyjaciół i rodzinę. Będziesz bardziej się cieszył z wycieczki na rower z przyjaciółmi niż z samotnej wyprawy.
krok 8
Zrób dobry uczynek
Poznaj ze sobą dwie osoby, które mogłyby sobie nawzajem pomóc, umów znajomych na randkę w ciemno, podaj komuś wiadomości, których szuka albo zastrzel kogoś extra komplementem. Dobre uczynki i bycie miłym naprawdę poprawia humor. regularnie wydaje się nam, iż robimy dobre uczynki ponieważ jesteśmy dobrzy jednak jest na odwrót - jesteśmy dobrzy i tak się czujemy dopiero gdy zrobimy dobry uczynek.
krok 9
Udawaj szczęśliwego
Uśmiechnij się w tym momencie. Badania dowodzą, iż nawet fałszywy uśmiech ma pozytywny wpływ na nasze emocje. Oprócz tego, kiedy się uśmiechasz inni ludzie będą oceniać cię jako bardziej życzliwego i otwartego.
Niektórym ludziom wydaje się, iż bycie szczęśliwym jest egoistyczne. Wprost przeciwnie. Badania dowodzą, iż szczęśliwi ludzie są bardziej produktywni, towarzyscy, sympatyczni, zdrowi i bardziej skłonni do pomocy innym ludziom. Dlatego robota nad swoim szczęściem jest również robotą nad dobrem ogółu.
A jakie ty masz pomysły na bycie bardziej szczęśliwym?