Jak uspokoić nerwy?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK USPOKOIĆ NERWY: Uspokojenie się bywa czasem bardzo trudne, jednak im dłużej będziemy ćwiczyć, tym łatwiej będzie nam opanować nerwy i się zrelaksować. Poniżej przedstawiam kilka sposobów na uspokojenie ciała i umysłu.
krok 1
Pospaceruj 10 min.. Spacer pomoże dotlenić organizm a to pomoże ci wyzbyć się złej energii i się uspokoić.
krok 2
Posłuchaj instrumentalnej muzyki relaksacyjnej. Muzyka ta wyciszy twój umysł i pozwoli zapomnieć o czynnikach wywołujących stres.
krok 3
Przestań myśleć o rzeczach, które cię stresują. Staraj się czymś zająć, by oderwać umysł od nieprzyjemnych myśli.
krok 4
Przestań mówić o tym co było i przeżywać rzeczy wciąż na nowo. Jeżeli istnieje taka potrzeba skonsultuj się z psychologiem. Postaraj się zapomnieć o przeszłości i żyć teraźniejszością.
krok 5
Oddychaj głęboko i powoli. Głębokie oddychanie pozwoli ci się odstresować w zaledwie kilka min..
krok 6
Wolno policz do dziesięciu. Licząc skupiaj się na każdej z cyfr. Ta metoda pomoże ci uniknąć powiedzenia albo zrobienia czegoś, czego będziesz później żałować.
krok 7
Używaj pozytywnej afirmacji. Mówienie do siebie jest wspaniałym narzędziem, którego można używać w każdym momencie - nawet wówczas, gdy czujesz, iż zaczynasz tracić nad sobą kontrolę. Zwyczajnie mów do siebie w myślach: Jestem spokojny; Nic nie jest w stanie wyprowadzić mnie z równowagi; To wszystko jest nieważne i tym podobne
krok 8
Bądź dla siebie dobry. Dopuszczenie do siebie negatywnych uczuć i emocji skutkuje, iż sam się jeszcze bardziej stresujesz.
krok 9
Prześpij się albo zdrzemnij. Odpoczynek jest bardzo istotny jeżeli chcesz zrezygnować ciało i umysł. jeżeli jesteś zmęczony łatwiej się denerwujesz i stresujesz.
krok 10
Porozmawiaj w cztery oczy albo zadzwoń do przyjaciela czy członka rodziny. Rozmowa z kimś pomoże ci pozbyć się złości, jak także może pomóc znaleźć rozwiązanie problemu.
krok 11
Unikaj kawy. Kawa stymuluje ciało i umysł i może prowadzić do wzrostu niepokoju.
krok 12
Idź na masaż. Masaż zrelaksuje ciało i duszę. Im bardziej ciało jest napięte, tym większe poddenerwowanie.
krok 13
Mądrze zarządzaj swoim czasem. Zaplanuj czas tak, by nie ograniczać swojego czasu wolnego.
krok 14
Unikaj spieszenia się. Ciągły pospiech jest powodem niepotrzebnego stresu. Staraj się zawsze wychodzić wcześniej (do pracy, szkoły, na autobus czy spotkanie). W najgorszym wypadku poczekasz kilka min..
krok 15
Przestań tak ciężko pracować. Zawsze powinieneś równoważyć życie zawodowe z życiem prywatnym. Za wiele pracy może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i do problemów w rodzinie i związku.
krok 16
Poproś o pomoc. Nawet drobna pomoc ze strony przyjaciół czy rodziny może się okazać nieoceniona, jeżeli masz trudny moment w życiu.
krok 17
Zrób coś przyjemnego co cię rozweseli. Śmiech zawsze jest dobry do rozładowania napięcia i stresu.
krok 18
Żyj dzisiaj i planuj na jutro. Planuj tylko na jeden dzień na przód, by uniknąć później nawału pracy i obowiązków.
krok 19
Pisz pamiętnik. Podziel się z nim tym o czym myślisz i opisz własne uczucia. Pomoże ci to spojrzeć na problemy z dystansu i lepiej je zrozumieć.
krok 20
Więcej się śmiej i uśmiechaj. Oglądnij coś zabawnego, mogą to być zdjęcia w Internecie albo ulubiony serial komediowy. Śmiech to zdrowie (i zmarszczki mimiczne)!
krok 21
Mądrze wybieraj własne "bitwy". Naucz się ignorować nieważne rzeczy (na przykład zgubienie pieniędzy, elementów, zapominanie o czymś, problemowi ludzie). Szkoda twojego czasu i nerwów na zawracanie sobie głowy głupotami.
krok 22
Posprzątaj dom. Czysty i zorganizowany dom może być bardzo pomocny do walki ze stresem. Pamiętaj, iż samo sprzątanie może relaksować.
krok 23
Bądź optymistą. Przestać wszystko negować i wybrzydzać. Ciągłe narzekanie może być bardzo stresujące - zarówno dla ciebie, jak i dla innych.
krok 24
Przestać starać się być perfekcjonistą. Nic nigdy nie było ani nie będzie doskonałe.