Jak walczyć z depresją?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK WALCZYĆ Z DEPRESJĄ: Depresja to regularnie spotykane zaburzenie psychiczne. Coraz więcej ludzi ma symptomy depresyjne, bądź wczesno-depresyjne. Czym to jest wywołane? Złożona jest na to sporo czynników. W zależności od osoby przyczyn trzeba szukać gdzie indziej. regularnie zdarza się tak, iż powody wywodzą się z wczesnych lat życia. Dokładnie chodzi tutaj atmosferę w rodzinie i poglądy, którymi nasiąkamy w domu rodzinnym. Bywa tak, iż rodzice uczą nas skrywania własnych emocji, gdyż za ich pokazanie możemy zostać ukarani. Jest sporo dysfunkcyjnych rodzin. Dorastanie w nich nie ułatwia nam życia. Mogą wiązać się z tym różnego rodzaju depresje, obniżone poczucie własnej wartości, czy stany lękowe i problemy w kontaktach międzyludzkich. W tym artykule znajdziesz wskazówki dotyczące radzenia sobie z depresją.
krok 1
W zależności od typu depresji sposoby leczenia są różne. Większość z nich może opierać się jedynie na psychoterapii, z kolei część zaburzeń depresyjnych powinna być leczona farmakologicznie pod okiem psychiatry. Należy tutaj wspomnieć, iż mechanizm leczenia depresji jest długookresowy. Prócz tych dwóch sposobów leczenia jest jeszcze kilka innych metod, takich jak fototerapia albo deprywacja snu. Są one jednak mniej popularne.
krok 2
Jeżeli coraz częściej mamy obniżony nastrój, jesteśmy przygnębieni czy także czujemy, iż nie jesteśmy w stanie zapanować nad naszymi emocjami, powinniśmy zgłosić się do psychoterapeuty/psychologa. Nie należy się tego bać. to jest zupełnie normalne. Psycholog pomoże nam ocenić czy rzeczywiście cierpimy na depresję, czy także znajdujemy się w chwilowym dołku.
krok 3
Jeżeli stwierdzono u nas depresję, powinniśmy zacząć z nią walczyć, bądź także zrozumieć ją i przeciwdziałać jej. By zmniejszyć poczucie beznadziejności i przygnębienia warto jest zmienić styl życia. Wskazane jest powiększenie aktywności fizycznej. Zacznij biegać, bądź także zacznij pływać. Na pewno początkowo należy przymuszać się do tych czynności. Z czasem stanie się to przyjemną rutyną.
krok 4
Następną istotną rzeczą jest dieta. Jest sporo produktów, które mogą pogłębić nasze stany depresyjne. Należy zwiększyć liczba spożywanych kwasów omega-3. Badania przeprowadzone na grupie osób cierpiących na depresję wykazały, iż zwiększona liczba kwasów omega-3 w codziennej diecie poprawia nastrój chorego. Kwasy omega-3 znajdują się między innymi w rybach, oliwie z oliwek, orzechach. Wskazane są także witaminy z grupy B (B6, B9, B12).
krok 5
Nasze leczenie nie powinno opierać się tylko i wyłącznie na samopomocy. Powinniśmy skorzystać z pomocy terapeutów. Jeżeli nie stać nas na wizyty u psychologa, powinniśmy zgłosić się do Poradni Zdrowia Psychicznego. Możemy tam dostać wiadomości odnośnie psychoterapeutów i grup wsparcia.
krok 6
Ciekawe podejście do depresji mają nauki wschodnie. Jedna z nich mówi o tym, iż cierpimy na depresję, ponieważ się z nią identyfikujemy. Jeżeli spojrzymy na nią z góry, oddzielimy ją od siebie i zaczniemy przyglądać się jej, to powinna ona z czasem zmniejszać swój wpływ na nas.