Jak walczyć z zimową depresją?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK WALCZYĆ Z ZIMOWĄ DEPRESJĄ: Zimą, kiedy musimy przetrwać jakoś długie wieczory, chłodne dni, brak słońca i kolorów za oknem sporo osób traci ochotę na cokolwiek. Stajemy się ospali, brakuje nam chęci na wyjścia, ruch. Najchętniej zamknęlibyśmy się w ogrzewanych mieszkaniach, gdzieś głęboko pod kołdrą i nie wychodzili aż do wiosny. Regularnie spotykamy się w tych sytuacjach z terminem zimowa chandra albo depresja. Nie jest ona dobra dla nas i dla naszego zdrowia. Jak sobie więc radzić, jak przetrwać zimę bez przygnębienia i melancholii?
krok 1
Pomaluj ściany. Jasne barwy w mieszkaniu wprowadzą do niego życie. Tymczasem na zewnątrz jest biało i bez życia w mieszkaniu możesz cieszyć się słonecznymi i łąkowymi ścianami. Zdecyduj się zatem na żółcie i zielenie, również czerwienie i pomarańcze dobrze wpływają na nasz nastrój. Jasne barwy z pewnością ożywią mieszkanie i sprawią, iż będziesz się w nim czuć wiele lepiej.
krok 2


bieganie zimą

Zacznij się ruszać. Ruch jest wskazany w sumie poprzez cały rok, aczkolwiek szczególne znaczenie ma on dla nas zimą. Wysiłek fizyczny skutkuje wydzielanie się w mózgu większej ilości serotoniny. To ona właśnie jest odpowiedzialna za naszą energię i tego dodatkowego kopniaka zachęcającego do działania. Sprawi również, iż zapomnisz o smutkach i skupisz się na czymś wiele przyjemniejszym i ważniejszym. Chodź więc nawet zimą właśnie na spacery, idź na lodowisko, na sanki, narty, snowboard. Tego typu aktywności z pewnością nie są dostępne latem. Czerp z zimy to co najlepsze.
krok 3
Odżywiaj się poprawnie. Zimą postaw na produkty, które poprawią Ci nastrój. Sięgaj po produkty zawierające witaminy B i D i kwasy omega-3. Pomogą one wytworzyć potrzebną serotoninę. Nie zapominaj także o węglowodanach. To nieprawda, iż należy z nich kompletnie zrezygnować. Zwyczajnie trzeba je umiejętnie dawkować. Sięgaj tez po orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
krok 4
Wychodź z domu. Łatwo jest zamknąć się w czterech ścianach i wyjść dopiero na wiosnę. Lecz nie zapominaj, iż Twoi przyjaciele są nimi również zimą. I również wtedy z powodzeniem możesz się z nimi spotykać. Wychodź więc do ludzi, nie ograniczaj się tylko do trasy robota-dom. Spotkania ze znajomymi umieją naprawdę podnieść na duchu i poprawić nastrój.
krok 5


masaż

Zafunduj sobie masaż. Masaż to nie tylko świetny sposób na rozruszanie zesztywniałych mięśni, lecz rewelacyjna sposób, aby się odprężyć, zrelaksować. Dobrze wykonany masaż pomoże usunąć toksyny i zmotywuje mózg do wydzielania większej ilości serotoniny. Zrób coś dla siebie.
krok 6
Postaw na zioła. Zioła mają długą historię związaną z dobroczynnym wpływem na nasz umysł, ciało i ducha. Róża np. jest świetnym afrodyzjakiem i dodaje Ci energii na cały dzień. Lawenda pomaga się odprężyć i odstresować. Rumianek natomiast wypity przed położeniem się spać zapewnia spokojną i przespaną noc. Ponadto pomaga pozbyć się napięcia i niepokoju.
krok 7


ciepłe zimowe ubranie

Ubieraj się odpowiednio. sporo osób mówi, iż nie lubi zimy z racji na temperaturę. Jeżeli Ty także masz ten problem przejrzyj własną szafę. Może brakuje Ci w niej naprawdę ciepłych ubrań na niższe temperatury. Zwyczajnie ubieraj się stosownie do pogody. Zadbaj o ciepłe rękawice i czapkę. Nie zapominaj o szalu i ocieplanych butach. Cieplejsza bielizna czy podkoszulki także powinny mieć własne miejsce w szafie i powinny być stosowane.
krok 8
Oświetlenie. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie domu. Jeżeli na zewnątrz jest ciemno, to co najmniej niech w pomieszczeniach będzie odpowiednie nasycenie światła. Zakup żarówki energooszczędne, które pozwolą Ci dbać o niskie rachunki za energię i świeć światło. Światło sprawia, iż mamy więcej chęci do działania.