Jak wyjść z depresji?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK WYJŚĆ Z DEPRESJI: W czasach coraz szybszego tempa życia, dużego bezrobocia i rosnącej izolacji społecznej, ludzie mają coraz więcej powodów do popadania w depresję i coraz mniej środków finansowych, aby ją zwalczyć. Publiczna opieka medyczna regularnie nie zapewnia chorym możliwości wyleczenia.
Jeżeli cierpisz na depresję, a w szczególności, gdy chorujesz na psychozę maniakalno-depresyjną, zmiana stylu życia i inne samodzielnie podjęte działania nie wystarczą, aby się z niej wyleczyć. Jednak nawet

jeżeli zażywasz antydepresanty i często spotykasz się z terapeutą, jest sporo rzeczy, które możesz zrobić, tak aby pomóc sobie wyjść z depresji. Co więcej, nie kosztują one ani grosza.
krok 1


walka z depresją - krok 1.

Nie obwiniaj się za wszystko.
To najprostsza, najtańsza i równocześnie najważniejsza rzecz w walce z depresją. Symptomy depresji, poczucie winy i odmienności zawsze stoją na drodze do wyleczenia. Nauczenie się kontrolowania tych myśli wymaga wiele aktywnego, praktycznego podejścia, a przede wszystkim – wiele cierpliwości. Musisz uświadomić sobie, iż depresja to choroba jak każda inna. Nie różni się niczym od cukrzycy, choroby wieńcowej, czy raka. Nie możesz się z niej wyleczyć czekając, aż sama minie. Musisz pogodzić się z tym, iż jesteś chory i zrozumieć, iż potrzebujesz profesjonalnej opieki. Najważniejsze to jest, iż nie ma w tym twojej winy, więc przestań obwiniać się za stan, w jakim się znalazłeś.
krok 2


walka z depresją - krok 2.

Porozmawiaj o swoich problemach.
Niełatwo jest powiedzieć innym o swojej depresji, lecz to jest wiele lepsze rozwiązanie, niż trzymanie jej w sekrecie. Nie wszyscy zrozumieją co do nich mówisz, a jeszcze mniej osób okaże ci wsparcie.


jeżeli złamiesz sobie rękę, rozboli cie głowa albo zachorujesz na grypę, zapewne każdy będzie ci służyć pomocą, gdyż wie co należy robić w takiej sytuacji. Zupełnie inaczej jest z chorobami psychicznymi. Ludzie regularnie boją się tego, czego nie rozumieją. Jednak nawet



jeżeli twoi bliscy nie do końca są w stanie pojąć poprzez co przechodzisz, mogą ci oni zapewnić emocjonalne wsparcie, które pomoże ci podjąć leczenie i zwalczyć depresję. Nie pozwól depresji odizolować cię od innych. Wyjdź do ludzi w tak sporym stopniu, jak tylko to jest możliwe.
krok 3


walka z depresją - krok 3.

Ćwicz często.
Może to być ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę, lecz jogging, jazda na rowerze czy wypad na siłownię naprawdę pomogą ci poczuć się lepiej. Udowodniono, iż regularny 30-minutowy wysiłek fizyczny łagodzi symptomy depresji. W jednym z badań u pacjentów, którzy często ćwiczyli na bieżni albo rowerku stacjonarnym poprzez moment 12 tygodni, zaobserwowano pomniejszenie objawów depresji aż o 50%! Ruch ma korzystne działanie na ludzką psychikę również w krótkim czasie. Udowodniono, iż może poprawić twój nastrój nawet na 12 godz.!
krok 4


walka z depresją - krok 4.

Istotne decyzje odłóż na później.
Depresja może znacząco wpłynąć na twoją percepcję i osąd rzeczywistości, dlatego rozsądnym krokiem będzie odłożenie ważnych decyzji dotyczących twojej kariery i rodziny na czas, kiedy poczujesz się lepiej. Jednym z symptomów depresji jest niekorzystne spojrzenie na sporo rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. Zaniża to twój osąd praktycznie na każdy temat, a ty nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Z tego właśnie powodu wszystkie istotne sprawy powinny być bezwzględnie odłożone na później.




jeżeli podjęcie jakiejś decyzji jest absolutnie niezbędne, nie kieruj się przy tym impulsem. Skonsultuj się najpierw ze własnymi bliskimi, którym ufasz i którzy będą mogli ci w tej sprawie doradzić. Poproś o pomoc swojego terapeutę, rodzinę, przyjaciół. Z pewnością ci nie odmówią.
krok 5


walka z depresją - krok 5.

Zadbaj o zdrowie.






jeżeli masz symptomy depresji, zapewne nie interesuje cię stan twojego zdrowia. Jednak zaniedbania w tym temacie mogą jeszcze bardziej pogorszyć objawy depresji. Pomiędzy depresją a innymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca i choroby serca jest taki sam związek jak pomiędzy jajkiem i kurą. Badania dowodzą, iż depresja może zaostrzyć symptomy tych chorób i vice versa – choroby również wpływają niekorzystnie na objawy depresji. Ludzie, którzy cierpią na cukrzycę znacznie częściej popadają w depresję, a podobną zależność zaobserwowano również u osób cierpiących na choroby serca.
krok 6


walka z depresją - krok 6.

Trzymaj się planu dnia.
Rutyna jest bardzo istotna w razie wszystkich osób cierpiących na depresję. Na jakąkolwiek formę aktywności się zdecydujesz, staraj się wykonywać wszystko tak samo codziennie. Wprowadź rutynę do wszystkiego co robisz, począwszy od biegania, poprzez zakupy, aż do zmywania naczyń. Pozwoli ci to uniknąć „syndromu snucia się po domu w piżamie”, który tylko pogorszy twój stan psychiczny. Rutynowe działania udowodnią tobie i twoim bliskim, iż skoro jesteś w stanie przetrwać dzień, możesz również wyjść z depresji.
krok 7


walka z depresją - krok 7.

Zdrowo się odżywiaj.
To co jesz bezpośrednio oddziałuje nie tylko na twoje ciało, lecz i na mózg. Zatem,







jeżeli cierpisz na depresję, musisz odżywiać się zdrowo. Włącz do swojej diety pełne ziarno, owoce, warzywa i białko. jakiekolwiek jedzenie nie wyleczy cię z depresji, lecz odpowiednia dieta może poprawić twój nastrój. I tak np. węglowodany i pokarmy bogate w witaminę D podnoszą poziom serotoniny, która bezpośrednio wpływa na nastrój (działając analogicznie jak Prozac). Niektóre badania sugerują, iż kwasy Omega-3, które można znaleźć w rybach i tranie, mogą pomóc w pokonaniu depresji.
krok 8


walka z depresją - krok 8.

Unikaj narkotyków i alkoholu.
Mimo że to jest bardzo kusząca opcja, nie sięgaj po używki. Wykorzystywanie i nadużywanie tych substancji sieje spustoszenie w organizmie ludzi cierpiących na depresję. Osoby ze skłonnością do depresji regularnie sięgają po używki, tak aby złagodzić symptomy choroby, lecz na dłuższą metę taka strategia wyrządza im jeszcze większą szkodę. Alkohol i narkotyki wpływają na reakcje chemiczne zachodzące w mózgu i niekorzystnie oddziałują na relacje w związku, pracy i innych aspektach życia. W połączeniu z antydepresantami są niezwykle niebezpieczne. O ile lampka wina wypita od czasu do czasu nie wyrządzi ci żadnej krzywdy, o tyle powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu i oczywiście bezwzględnie unikać narkotyków.
krok 9


walka z depresją - krok 9.

Postaraj się o zdrowy, spokojny sen.
Depresja i bezsenność zwykle idą ze sobą w parze. Depresja skutkuje bezsenność, a brak snu wywołuje spadki nastroju. W większości przypadków sen wpływa korzystnie na poprawę nastroju i pomaga w walce z depresją. Może również złagodzić symptomy psychozy maniakalno-depresyjnej. O dokładnym związku pomiędzy depresją, a snem prawie wszystko jeszcze wiadomo. Różni ludzie mają w tym zakresie inne potrzeby. Specjaliści są jednak zgodni co do jednego – osoby cierpiące na depresję powinny zapewniać organizmowi wystarczająco wiele snu i każdego dnia starać się wstawać i kłaść o tej samej godzinie.
krok 10


walka z depresją - krok 10.

Nie bierz na siebie zbyt sporo.
Stres i natłok obowiązków są częstym przyczyną depresji.








jeżeli zmagasz się z depresją, istotne jest, żebyś nie brał na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć.









jeżeli w pracy albo w domu stoją przed tobą skomplikowane zadania, podziel je na mniejsze części. Pamiętaj, iż nie ma nic złego w tym, tak aby zwolnić nieco tempo. Może nie zawsze musisz dawać z siebie 100%. Nawet










jeżeli wypracujesz 75% normy to i tak to jest efekt. Naucz się wyrozumiałości w stosunku do siebie. Zasługujesz na odpoczynek, weź urlop, idź na zwolnienie, zrób cokolwiek, co pozwoli ci złapać oddech.