Jak zapanować nad stresem podczas pracy?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK ZAPANOWAĆ NAD STRESEM PODCZAS PRACY: Jest sporo sytuacji, które mogą wyprowadzić ciebie z równowagi: drobna stłuczka, korek gdy śpieszysz się na istotne spotkanie czy kłótnia z przełożonym w pracy. To właśnie w pracy jesteś w najwyższym stopniu narażony na stres. Sztuka polega na tym, tak aby opanować go i nie dać się wprowadzić w stan zdenerwowania. Zachowanie spokoju i trzeźwe myślenie to podstawa. Jednak jak to zrobić? W poniższym artykule znajdziesz wskazówki jak skutecznie zarządzać stresem. Wbrew pozorom niej to jest takie proste.
krok 1
Wykorzystaj wszystkie własne przerwy. Uwolnij się od biurka i odejdź od niego. Wykorzystaj czas, który masz mądrze. Zjedz coś lekkiego, wypij szklankę wody. tak aby oderwać się od pracy nie bierz ze sobą telefonu komórkowego.
krok 2
W czasie stresującej sytuacji zachowaj spokój. Jeżeli to możliwe odejdź na 5 min. w spokojne miejsce, tak aby zapanować nad stresem. Wykonaj wtedy proste ćwiczenia rozciągające, które zmniejszą napięcie i dotlenią mózg. Możesz również napiąć całe własne ciało na kilka sekund a następnie je rozluźnić. Z pewnością pomoże.
krok 3
Nauczy się poprawnie oddychać. W dzisiejszych czasach większość z nas oddycha niepoprawnie. Rób ćwiczenia oddechowe gdy jesteś zdenerwowany. Uspokoi to twój umysł i rozluźni napięte mięśnie. Weź głęboki wdech a następnie wydychaj powietrze powoli. Powtarzaj to 10 razy.
krok 4
W trakcie przerwy zmieniaj otoczenie. Pozostając w tym samym miejscu twój mózg nie odpocznie psychicznie. Najlepiej wyjdź na zewnątrz tak aby przejść się poprzez kilka min.. Dlatego dotlenisz organizm i będzie tobie łatwiej opanować stres. Świeże powietrze idealnie łagodzi stres.
krok 5
Poza robotą kontynuuj praktykowanie technik relaksacyjnych. Zakup sobie książkę o sposobach medytacji i ćwicz ją każdego dnia. Dlatego uspokoisz myśli i coraz rzadziej będziesz reagować stresem. Zwyczajnie go opanujesz.
krok 6
Wskazane jest także zapisanie po pracy na różnego rodzaju ćwiczenia. Możesz wybrać, na przykład tai-chi, które łączy w sobie ruch i medytację. Ruch również może być metodą medytacji. Może brzmi śmiesznie i niewiarygodne lecz to prawda.
krok 7
I pamiętaj nie przejmuj się byle głupotą. Ustal priorytety. Hierarchia wartości pomoże określić tobie co jest istotne a co mniej. Przez takie działanie zyskasz więcej dystansu do otaczających cię spraw i będziesz umiał spojrzeć na nie trzeźwym wzrokiem. Nie daj się wpędzić w "wyścig szczurów".