Jak zwalczyć stres? Ćwiczenia relaksacyjne?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK ZWALCZYĆ STRES? ĆWICZENIA RELAKSACYJNE: Ćwiczenia relaksacyjne umieją pokonać stres, którego doznajemy codziennie. Nawet najmniej stresująca robota po całym tygodniu daje o sobie znać, gdyż organizm czuje się zmęczony i potrzebuje relaksu. Poniżej znajdziesz kilka prostych ćwiczeń relaksacyjnych, które możesz wykonywać codziennie. Po ich zakończeniu nie podnoś się nagle z miejsca, aby nie doświadczyć zawrotów głowy.
krok 1


pozycja orła

Pozycja orła.
Zacznij siadając na podłodze po turecku, ręce oparte na udach a dłonie otwarte zwrócone do siebie. Biorąc głęboki wdech rozłóż ręce na boki, aż do chwili gdy będą równoległe do podłogi. Powinnaś poczuć rozciąganie w okolicach żeber. Wypuszczając powietrze ręce wracają do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy.
krok 2


pozycja gołębia

Pozycja gołębia.
Siedzimy nadal po turecku i w czasie wdechu unosimy ręce tak, by między nimi a głową powstał kąt 45 stopni. Taka pozycja idealnie rozciąga okolice żeber i klatki piersiowej. Następnie wydychamy powietrze opuszczając ręce. Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy, za każdym razem oddychając głęboko i podnosząc ręce płynnie, jakbyś rozkładała skrzydła.
krok 3


zmodyfikowana pozycja gołębia

Pozycja gołębia zmodyfikowana.
Modyfikujemy pozycję gołębią odginając jedną nogę do tyłu. Ręce rozłożone równolegle do podłogi unosimy go góry jak w kroku poprzednim, a następnie opuszczamy. Wykonujemy 5 -10 głębokich oddechów, a następnie zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie raz jeszcze.