Jak zwiększyć motywację?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK ZWIĘKSZYĆ MOTYWACJĘ: Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, w jaki sposób ludzie osiągają własne cele? Wszyscy widzieliśmy osiągnięcia olimpijczyków, primabaleriny czy ludzi takich jak Bill Gates. Jak oni to robią? Czy różnią się czymś od nas? Spójrz na Edmunda Hillary, który razem z Tenzeng Norgay jako pierwszy zdobył szczyt Mount Everest. Nie wiedział on, czy osiągnięcie tego celu jest w ogóle możliwe, dopóki tego nie zrobił. Jak tego dokonał? W jednym z wywiadów podkreślał znaczenie silnej motywacji, koncentracji na zadaniu i ostrożnego planowania. Jeżeli ty także chcesz mierzyć wysoko, przeczytaj poniższe wskazówki. Podpowiemy ci, jak poprawić motywację, zwalczyć przeszkody i zdobyć efekt.
krok 1
Określ swój cel.
Postaraj się, aby był on jak w najwyższym stopniu konkretny. Być może chcesz schudnąć, by zmieścić się w wymarzony strój, czuć się zdrowo albo także świetnie wyglądać (a może wszystko na raz?). Lub chcesz zarobić dodatkowe kapitał na wymarzone wakacje, nocny wypad na miasto czy nowy samochód? A może masz ochotę nareszcie wymienić i uporządkować przepełnioną szafę?
krok 2
Określ dlaczego chcesz osiągnąć ten cel i wyobraź sobie sukces końcowy.
Kiedy już będziesz szczupła, będziesz czuła się pewniej i usatysfakcjonowana widząc reakcję gapiów. Być może podróżując od nowych miejsc odkryjesz nieznane dotąd emocje. Gdy zorganizujesz już własną szafę, poczujesz zadowolenie, gdy z łatwością odnajdziesz poszukiwaną rzecz i bez problemu zamkniesz w niej drzwi.
krok 3
Użyj wizualizacji jaki techniki zdobywania celu.
Czy możesz sobie wyobrazić uczucia? Pewność siebie? Podekscytowanie? Osiągnięcia? Zamknij oczy i postaraj się zobaczyć i poczuć jak tj. w miejscu docelowym. Poczuj to całym swoim ciałem. Powtarzaj to ćwiczenie tak regularnie, jak będzie to niezbędne, lecz przynajmniej 2 razy na dzień.
krok 4
Zapisz swój cel.
Zapisanie celu regularnie prowadzi do lepszych rezultatów, niż w czasie myślenia o nim. Jeżeli przelejesz swój cel na papier, będziesz w stanie każdego dnia na niego patrzeć i koncentrować się na pożądanych rezultatach. To jest szczególnie istotne, gdy osiągnięcie wymarzonego celu, wymaga sporo czasu. Bez względu na to, do czego dążysz, na swojej drodze napotkasz sporo problemów. Zapisanie swojego celu i trzymanie go w zasięgu wzroku, naprowadzi cię na właściwą drogę do jego osiągnięcia.
krok 5
Dochodź do celu małymi krokami.
Nadaj swojemu projektowi realistyczność przez systematyczność. Zastanów się i zanotuj wszystkie małe rzeczy, które twoim zdaniem przybliżą cię do wymarzonego celu. Jeżeli utrata 20 kg to twój ostateczny cel, po drodze możesz doświadczyć mniejszych efektów. Wszystkie własne osiągnięcia zapisuj. Jeżeli chcesz zarobić 4 000 zł na wymarzone wakacje, pomyśl ile realnie możesz zarobić w ciągu jednego tygodnia. Czy zaoszczędzisz te kapitał ze swojej wypłaty? Czy potrzebujesz szukać pracy dodatkowej? Jakiej pracy mogłabyś się podjąć? Zanotuj wszystkie własne pomysły. Uporządkowanie przepełnionej szafy może zająć ci nieco więcej niż jedno posiedzenie. Spójrz na własną szafę i na początek zacznij od jednej jej części. Jak możesz zagospodarować pierwsze piętro? Co położysz na górnych półkach? Rozplanuj ułożenie ciuchów w szafie i weź się do pracy.
krok 6
Stwórz plan działania.
Spójrz na cele i działania, jakie zapisałaś. Zastanów się, co musisz zrobić codziennie, by zbliżyć się do celu. Jakiego rodzaju ćwiczenia wykonasz? Trening siłowy? Trening sercowo – naczyniowy? Skąd zdobędziesz dodatkowe kapitał? Robota w godzinach nadliczbowych? Druga robota? Zaoszczędzisz z bieżącej pensji? Jak wiele czasu poświęcisz na uporządkowanie szafy? 15 min. na dzień? 30 min. na dzień? Dłużej? Od czego zaczniesz porządkowanie? Podłoga? Półki? Wiszące przedmioty?
krok 7
Spójrz na swój dzienny plan, potwierdź własne osiągnięcia i dostosuj go w przypadku potrzeby.
krok 8
Stwórz zachęcającą atmosferę.
Każde wyzwanie ma własne komplikacje. Otocz się wspierającymi cię ludźmi i środowiskiem. Bądź pozytywnie nastawiony do swojego celu. Zapoznaj się z wszelkimi komplikacjami i skoncentruj się na celu. Twoje starania są równie istotne jak osiągnięcie samego celu.
krok 9
Śmiej się w obliczu niepowodzeń i świętuj każdy efekt.
Zatrzymaj się aczkolwiek na chwilkę w dążeniu do celu i sprawdź, które małe kroki zostały osiągnięte. Gdy osiągniesz jakiś mały cel, zrób coś dla siebie: Udaj się na masaż, zaproś przyjaciół na szczególny posiłek, weź kąpiel, zrelaksuj się w czasie jogi albo znajdź inny sposób na odprężenie, poczytaj niezłą książkę.
krok 10
Weź odpowiedzialność za osiągnięcie celu.
Przyjmij do informacje i zaakceptuj fakt, iż jesteś jedyną osobą, która może doprowadzić cię tam, gdzie chcesz być. Pamiętaj, iż możesz to zrobić. Wystarczy poważnie potraktować swój cel.
krok 11
Stale kontroluj swój plan działania i znajdź sposób, by go przestrzegać.
Zawsze miej plan przy sobie. Naucz się mówić „nie”, gdy ktoś prosi cię o coś, co będzie sprzeczne z twoim planem. Dołącz do grupy wsparcia. Znajdź rówieśników. Poproś o pomoc rodzinę. Jeżeli potrzebujesz pomocy, nie bój się tego okazać. Proszenie o pomoc nie jest w ogóle oznaką słabości, ale wręcz przeciwnie.