Leczenie Jakie są sposoby na dobry sen przyczyny. Jak leczyć pomogą nam zasnąć szybko, dobrze się.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jakie są sposoby na dobry sen?

Definicja z ang. What are the ways for a good night's sleep, z niem. Was sind die Möglichkeiten für einen guten Schlaf.

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAKIE SĄ SPOSOBY NA DOBRY SEN: Dobry sen uzależniony jest od tak zwany higieny snu. Poprawne przyzwyczajenia pomogą nam zasnąć szybko, dobrze się wyspać i obudzić z ogromnym zapasem nowej energii. Poniżej przedstawiamy sprawdzone metody na dobre spanie.
krok 1
Sypialnia jest przeznaczona wyłącznie do snu i miłości
Sypialnię używaj jako pomieszczenie wyłącznie do snu i sexu. Znaczy to, iż książki i telewizor powinny znaleźć się poza sypialnią. Jeżeli w sypialni będziesz ćwiczyć, pracować i grać na komputerze i tym podobne będzie Ci trudno zasnąć.
Staraj się zasnąć w przeciągu 15 min od czasu położenia się do łóżka. Jeżeli po tym czasie nie zaśniesz, wstań i połóż się dopiero jak poczujesz zmęczenie. W tym czasie możesz zacząć przeglądać gazetę (najlepiej by lektura była wyjątkowo nudna), jednak stanowczo unikaj telewizji i komputera. Pamiętaj, iż celem jest wyćwiczenie swojego organizmu i zaprogramowanie go w taki sposób, by móc szybko zasnąć.
krok 2


Budzik

Trzymaj się harmonogramu
Chodź do łóżka i wstawaj o tej samej porze, codziennie. Po pewnym czasie Twój organizm zostanie zaprogramowany tak, iż by zasnąć, nie będziesz potrzebować melisy. Jeżeli będziesz trzymać się harmonogramu poprzez kilka tygodni, będziesz zasypiać szybciej i będziesz budzić się rześki i wypoczęty.
Ten sam harmonogram snu obowiązuje także w czasie weekendów. Jeżeli masz wolny weekend, nie kładź się do łóżka późno w nocy i nie śpij dłużej w czasie dnia. To może kompletnie rozregulować Twój organizm na cały następny tydzień. Twoje ciało akceptuje zmianę wynoszącą co najwyżej 1h na dobę. Znaczy to, iż budząc się każdego dnia o 6:00, możemy pozwolić sobie na pobudkę o godzinie 7:00. Jeżeli obudzimy się w niedzielę o godzinie 8:00 (przekroczymy o 2h naszą “zaprogramowaną” godzinę pobudki), to poprzez dwa następne dni będziemy mieć problem z zaśnięciem o planowanej godzinie.
krok 3


Kąpiel

Rytuał
Stwórz własny wieczorny rytuał, który będzie sygnałem dla organizmu, iż wybiła godzina snu. Zacznij swój rytuał pół godziny przed położeniem się do łóżka. Czas ten potrzebny jest do wyzbycia się stresu po całym dniu. Uwalniając kotłujące się myśli będziemy gotowi do snu jak tylko przyłożymy głowę do poduszki. Te 30 min. możemy przeznaczyć na czytanie (nie w łóżku) albo gorącą kąpiel. Unikaj oglądania TV!
krok 4


Poranne Ćwiczenia

Codzienne ćwiczenia
Codzienne ćwiczenia fizyczne zwiększą Twoje szanse na szybkie zaśnięcie i głęboki sen. Staraj się ćwiczyć rano, jednak unikaj wysiłku fizycznego przed snem (ok. 3h). Wieczorne ćwiczenia mogą sprawić, iż pojawią się problemy z zaśnięciem. Nie trzeba chyba mówić, iż codzienne ćwiczenia pozytywnie wpłyną także na Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie w ciągu całego dnia.
krok 5


Słońce o poranku

Chwyć trochę słońca
Promienie słoneczne pomagają w regulacji naszego zegara biologicznego. Brak promieni słonecznych skutkuje, iż nasz organizm rozpoczyna produkować melatoninę, która sprawia, iż zaczynamy odczuwać senność. O ile pogoda na to pozwala, starajmy się codziennie uchwycić trochę promieni słonecznych. Szczególnie pozytywne jest działanie słońca o poranku, zatem po obudzeniu się, rozsuńmy rolety i pozwólmy słońcu wypełnić nasz dom.
krok 6


Kawa

Unikaj wieczorem kofeiny
Wybrane osoby są bardzo czułe na działanie kofeiny i nie mogą pić kawy, herbaty ani innych napojów zawierających kofeinę, poprzez moment 6h przed planowaną godziną snu. Jeżeli masz problemy ze snem, staraj się unikać spożywania kofeiny już od popołudnia.
krok 7
Ciemna sypialnia
Kontrast między światłem w ciągu dnia a ciemnością w nocy, pomoże Twojemu organizmowi wzmocnić działanie naturalnego zegara biologicznego. Przez przyciemnienie swojej sypialni w ciągu nocy, będziesz zasypiać szybciej i spać lepiej. Zaciąganie na noc zasłon i zamykanie drzwi, pomoże Ci ograniczyć dopływ światła.
krok 8
Unikaj alkoholu
Nawet jedna lampka wina może wpłynąć negatywnie na jakość snu. Po wieczornej dawce alkoholu, możliwe jest, iż zaśniesz szybciej, jednak będziesz się budzić w nocy. Wywołane to jest spadkiem cukru we krwi i wychodzeniem z zatrucia alkoholowego po jego przetrawieniu. Po każdym wypitym drinku, daj swojemu organizmowi co najmniej godzinę czasu, zanim położysz się spać.
krok 9


Nie pal!

Nie pal
Nikotyna zawarta w papierosach pobudza i stymuluje Twój organizm. Osoby palące mają zaburzoną fazę głębokiego snu, która zostaje znacznie skrócona. Osoby palące znacznie częściej mają problem z pozostaniem w uśpieniu i budzą się niewypoczęte i zmęczone.
krok 10
Udaj się do lekarza
Jeżeli wykorzystywanie się do powyższych zaleceń nie pomaga na dobry sen, wówczas należy skontaktować się z lekarzem.

Lekarz Psycholog: JAKIE SĄ SPOSOBY NA DOBRY SEN; WAS SIND DIE MÖGLICHKEITEN FÜR EINEN GUTEN SCHLAF; WHAT ARE THE WAYS FOR A GOOD NIGHT'S SLEEP;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.