Jak korzystać z sauny?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK KORZYSTAĆ Z SAUNY: Większość z nas korzysta z sauny, jednak tylko nieliczni umieją to robić poprawnie. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek które niedawno zaczynają własną przygodę z sauną. Dowiesz się co wziąć ze sobą i jak się zachować w saunie publicznej.
ręcznikklapkiżel do mycia ciaławoda mineralna
krok 1


Prysznic

Prysznic
Przed wejściem do sauny należy się dokładnie umyć. Wszystkie nałożone na ciało środki kosmetyczne (na przykład balsamy) utrudniają wydalanie potu.
Przed wejściem do sauny należy ściągnąć wszystkie metalowe elementy (kolczyki, łańcuszki, pierścionki) gdyż mogą nas one poparzyć.
krok 2
Wybór ławeczki
Sesję w saunie należy rozpocząć od ławeczek znajdujących się niżej. Najlepiej jest się położyć na ławeczce tak, by całe ciało znajdowało się na tym samym poziomie. Pozycja powinna być wygodna, zapewniająca całkowity relaks. Po kilku minutach możemy zmienić na ławeczkę wyżej położoną gdzie jest cieplej. Jednorazowa wizyta w saunie powinna wynosić ok. 5 do 15 min.
Jeżeli używamy sauny publicznej powinniśmy obowiązkowo leżeć albo siedzieć na ręczniku. Pot będzie wsiąkał w niego a nie w ławeczkę. Siadanie na deskach w saunie gołym ciałem jest bardzo niehigieniczne.
Do sauny powinniśmy chodzić w klapkach (w saunach publicznych bardzo łatwo nabawić się jakiejś choroby skóry ((na przykład grzyb, kurzajki i tym podobne).
krok 3
Prysznic
Gdy poczujemy przegrzanie wychodzimy z sauny i bierzemy zimny prysznic. Prysznic należy brać na przemian wodą ciepłą i zimną. Naprzemienny prysznic po gorącej sesji w saunie poprawia nasze krążenie i wzmacnia mechanizm odpornościowy organizmu.
krok 4
Powrót do sauny
Do sauny możemy wracać 2-3 razy.
krok 5
Końcowy prysznic
Po skorzystaniu z sauny należy iść pod zimny prysznic jednak należy stopniowo zwiększać temperaturę wody, by temperatura naszego ciała powróciła do stanu wyjściowego. Lodowaty końcowy prysznic może wywołać jedynie dalsze pocenie się ciała i bóle głowy.
krok 6


Relaks po saunie

Odpoczynek
Po saunie powinniśmy się położyć i odpoczywać poprzez ok. 15 min.




Wskazówki i ostrzeżenia
Jak regularnie korzystać z sauny? Z sauny można korzystać kilka razy w tygodniu (3 albo więcej - w zależności od potrzeby).Kto może korzystać z sauny? Z sauny mogą korzystać wszystkie zdrowe osoby w wieku od 6 do 50 lat. Osoby których wiek jest oprócz tego przedziałem powinny poddać się wcześniej badaniom lekarskim.Kiedy iść do sauny? Sauna jest wskazana jedynie przy początkowych stanach przeziębienia - do sauny nie należy chodzić gdy choroba jest w pełni rozwinięta (stan chorego może się pogorszyć).Nie należy chodzić na saunę na czczo albo zaraz po sporym posiłku.Nie wolno chodzić do sauny po spożyciu alkoholu (ani go spożywać w saunie).Nie należy korzystać z sauny bezpośrednio po sporym wysiłku.Po wyjściu z sauny należy uzupełnić wodę w organizmie.