Jak nie chorować?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK NIE CHOROWAĆ: Ludzie wokół nas stale chorują, w szczególności w sezonie jesienno–zimowym. Każdego dnia, wychodząc z domu, możesz spotkać kogoś chorego na przeziębienie czy grypę. Jeżeli nie chcesz się zarazić, możesz sięgnąć po szczepionkę przeciwko grypie, jednak i to nie zawsze pomaga. W sklepach i aptekach dostępnych jest sporo środków, które mają za zadanie zwiększyć naszą odporność, lecz czy naprawdę są skuteczne? Zwykle wystarczy prowadzić odpowiedni zdrowy tryb życia, by wzmocnić naturalne siły obronne organizmu i ustrzec się przed chorobą. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, co zrobić, aby w naturalny sposób wzmocnić własną odporność.
krok 1
Codzienna dawka witamin.
Zachowanie zdrowia może być naprawdę proste. Wystarczy przygotować szczególny koktajl witaminowy. W tym celu zmieszaj ze sobą:
Świeży sok z cytryny (działanie antyseptyczne, wysoka zawartość witaminy C)
Świeży sok z imbiru (wpływa na lepsze trawienie i poprawia krążenie)
6 kropli wyciągu z czosnku (wysoka zawartość przeciwutleniaczy, wzmacnia układ immunologiczny)
3 krople wyciągu z oregano (zawiera antyoksydanty, działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze).
Jeżeli chcesz sączyć napój powoli poprzez cały dzień, dodaj do niego wody. Natychmiast pobudzi twój układ odpornościowy.
krok 2
Przestań się stresować.
Badania wykazały, iż stres osłabia nasz mechanizm immunologiczny. Zamiast wciąż żyć w napięciu, uspokój się. Poleż trochę dłużej w łóżku i zacznij kontrolować poziom twojego stresu. Uspokój swój umysł i ciało. Zacznij robić szalik na drutach, idź na spacer, umów się na masaż albo lekcje jogi – zrób cokolwiek, aby nie myśleć o nerwowych przypadkach.
krok 3
Zacznij ćwiczyć.
Dzięki ćwiczeniom nie tylko spalisz nieco kalorii, lecz dodatkowo poprawisz krążenie krwi, pobudzisz organizm do walki z chorobami i usuniesz z niego toksyny. Udowodniono, iż 45 min. ćwiczeń poprzez 5 dni w tygodniu pozwoliło zmniejszyć liczba czasu straconego na chorobę o 50 %. Nie znaczy to od razu, iż musisz zacząć chodzić na siłownie czy kupić drogi sprzęt do twojego domu. Zanim nadejdzie zima, zorganizuj sobie ćwiczenia na świeżym powietrzu. Zrób pieszą wycieczkę, pobiegaj, wybierz się na przejażdżkę rowerową albo zwyczajnie pobaw się z dziećmi w berka. Pamiętaj, aby zachować umiar. Nadmierny wysiłek fizyczny (na przykład zbyt długi maraton) może zbytnio obciążyć twoje ciało i osłabić układ odpornościowy.
krok 4
Spożywaj żywność o odczynie zasadowym.
Cukry, tłuszcze nasycone i białe pieczywo to żywność kwaśna, z kolei świeże owoce i warzywa to naturalna żywność alkaliczna. Zachowanie równowagi między kwasami i zasadami przyczyni się zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Dzięki takiej diecie wzrośnie twoja odporność i stracisz nieco zbędnych kilogramów. Problem w tym, iż większość ludzi spożywa głownie żywność o wysokiej kwasowości. by zwiększyć zasadowość pożywienia, wprowadź do swojej diety produkty takie jak: owoce, warzywa, owoce morza, ziarna, tofu, przyprawy, kiełki fasoli, orzechy i produkty mleczne.
krok 5
Jedz dobry tłuszcz.
Dieta niskotłuszczowa (tłuszcz powinien stanowić 25–30 % twojej dziennej porcji kalorii) pomaga zapobiegać infekcjom.
Jeżeli chcesz, aby twoje ciało miało najlepszy kształt, trzymaj się z dala od nasyconych kwasów tłuszczowych i kawasów trans. Spożywaj z kolei duże ilości kwasów omega-3, które mają dobry wpływ na twój układ odpornościowy. Zwróć jednak uwagę na jakość tych kwasów. Badania wykazały, iż kwasy omega-3 znajdujące się w rybach mają silniejsze działanie, niż kwasy omega-3 znajdujące się w roślinach, takich jak siemię lniane. Jednak niezależnie ich od źródła są one nadal skuteczne i pożyteczne.
krok 6
Spróbuj ćwiczyć jogę.
Pozycja Virasana i Pozycja dziecka pomoże ci odzyskać spokój umysłu. W pozycji Sarvangasana (świeca), pozycji Pług i pozycji Powitanie słońca toksyny kierowane są ku dołowi. Gdy wykonasz po nich pozycję skrętu (Ardha Matsyendrasana) usuniesz je ze swojego organizmu.
krok 7
Zapewnij sobie wiele snu.

Jeżeli chcesz być zdrowym, musisz się wyspać - to jasna i prosta zasada. Tymczasem ty śpisz, twoje ciało ciężko pracuje, aby zregenerować się i uzdrowić z wszelkich szkód wyrządzonych w ciągu dnia. Staraj się spać ok. 7–9 godz. w ciągu nocy. W tym czasie wzrasta liczba białych ciałek krwi, które stanowią twój naturalny mechanizm odpornościowy i pomagają Ci utrzymać dobry stan zdrowia w czasie całego sezonu zimowego.
krok 8
Głaszcz swojego ulubieńca.
Badania wykazały, iż pieszczoty twojego zwierzątka mogą przyczynić się do wzrostu twojej odporności. Może to być pies, kot, a nawet mysz czy chomik.