Wysiłek w cukrzycy leczenie

Definicja WYSIŁEK W CUKRZYCY: Regularny wysiłek w formie zaplanowanych kontrolowanych ćwiczeń może odegrać pozytywną rolę w przebiegu i leczeniu cukrzycy. Kiedy ćwiczymy, nasze mięśnie lepiej wykorzystują znajdującą się we krwi glukozę - główne "paliwo" spalane w komórkach. Badania wykazały, iż dzięki regularnemu wysiłkowi obniża się stężenie glukozy, spala się nadmiar tłuszczu znajdujący się w podskórnej tkance, a utrata zbędnych kilogramów pozwala insulinie lepiej działać.Po wysiłku zużyte zapasy muszą zostać odbudowane. Po to, aby odtworzyć glikogen, mięśnie pobierają glukozę z krwi. Jeżeli po zakończonym treningu glukozy jest za niewiele, to trzeba pamiętać, iż w tym właśnie momencie pojawia się niebezpieczeństwo hipoglikemii (niedocukrzenia). Istnieje ono szczególnie u chorych na cukrzycę typu 1. Należy wtedy odpowiednio zmniejszyć dawkę insuliny albo przed zaplanowanymi ćwiczeniami zjeść kanapkę.Wysiłek pomaga w kontroli cukrzycy, a w razie cukrzycy typu 2 pozwala regularnie wraz z zastosowaniem diety na zupełne wyrównanie poziomów glukozy we krwi. Może się to wydawać nieco paradoksalne, lecz do rozpoczęcia ćwiczeń konieczne jest wstępne dobre wyrównanie cukrzycy. Nie można zacząć ćwiczeń, kiedy stężenie glukozy we krwi jest wysokie, a glukoza jest obecna w sporych ilościach w moczu. Jakie ćwiczenia są idealne? Precyzyjny program i rodzaj ćwiczeń powinien określić doktor prowadzący chorego. Wizyta taka jest szczególnie istotna u pacjentów z retinopatią - a więc powikłaniem długotrwałej cukrzycy dotyczącym zmian w siatkówce.rekomendowane są sporty i ćwiczenia dynamiczne, w odróżnieniu do niepożądanych wysiłków statycznych, takich jak na przykład dźwiganie ciężarów.Można więc pływać, tańczyć, grać w piłkę czy zwyczajnie spacerować. Wszystko zależy od indywidualnych upodobań chorego. Nie trzeba poprzez cały czas trzymać się jednego rodzaju ćwiczeń. Przeciwnie, ..rekomendowane jest jak największe urozmaicenie. Oprócz korzystnego efektu zdrowotnego, taka rotacja zapobiega nieuniknionemu znużeniu przy wykonywaniu wciąż tych samych czynności.Kontrolowany wysiłek ma własną wartość, jeżeli dzieje się często. Program minimum obejmuje ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Może to być zwyczajnie spacer, którego długość jest etapowo zwiększana, na przykład od 10 do 30 min. na dzień. Wysiłek a cukrzyca typu 1 W tym typie cukrzycy konieczne jest dopasowanie programu ćwiczeń do planu posiłków i schematu wstrzyknięć insuliny. Najlepiej zrobić to ze swoim lekarzem. jeżeli ćwiczenia odbywają się powyżej godzinę po jedzeniu, to dobrze byłoby zjeść przed wysiłkiem kanapkę. Oczywiście ta reguła dotyczy nie tylko zaplanowanych ćwiczeń fizycznych, lecz również jakiejkolwiek cięższej pracy albo większego wysiłku. Na ogół wystarczy jedna kanapka, bułka czy herbatniki. Zamiast przekąski można także zmniejszyć dawkę insuliny (o 5 do 10%). Warto również sprawdzić przed treningiem własną glikemię. jeżeli jej poziom jest niski, to powinno się zjeść więcej po to, aby później uniknąć niespodzianek w formie niedocukrzenia, pojawiającego się w czasie albo (częściej) po wysiłku.Warto wiedzieć, iż jeżeli u chorego w okresie wysiłku albo po nim pojawiają się bóle głowy, drżenie, rozdrażnienie, uczucie głodu albo senność, drętwienie wargi, trzeba natychmiast przerwać ćwiczenia i wypić szklankę mocno osłodzonej herbaty albo innego słodkiego napoju. Wynika z tego wniosek, iż soki, herbatę, tabletki glukozy należy zawsze nosić przy sobie, szczególnie jeżeli planujemy wysiłek. jeżeli ćwiczymy zespołowo - na przykład grając w koszykówkę, trzeba uprzedzić partnerów o naszej chorobie i podać im główne wiadomości dotyczące postępowania w razie niedocukrzenia. Jako ogólną zasadę należy przyjąć, iż lepiej jest ćwiczyć z inną osobą. Może to być na przykład inny pacjent albo zwyczajnie nasz znajomy, który pomoże nam w razie nieprzewidzianych okoliczności. Wysiłek a cukrzyca typu 2 Gdyż powyżej 80% chorych na tę postać cukrzycy jest otyłych, to kontrolowany wysiłek ma szczególne znaczenie nie tylko dla lepszego zastosowania glukozy, lecz również na skutek straty zbędnych kalorii. wraz z dietą odgrywa zasadniczą rolę w leczeniu dolegliwości (prowadzi do pomniejszenia insulinooporności). Pacjenci czasami o tym zapominają, licząc od razu na cudowną moc "tabletek". Niestety bez odpowiedniego reżimu dietetycznego i treningowego nie osiągnie się dobrych sukcesów, nawet w razie przyjmowania najlepszych leków. Podobnie jak w typie 1 warto przed wysiłkiem poznać własne stężenie glukozy. . jeżeli upłynęło już nieco czasu od ostatniego posiłku albo glikemia jest niska, to konieczna jest przekąska w formie kanapki, bułki, jogurtu czy herbatników.powiększenie ilości energii, jaką zużywamy w trakcie wysiłku, pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Przekonano się, iż to ..powiększenie nie występuje tylko w trakcie ćwiczeń, lecz również w okresie spoczynku. . jeżeli więc ćwiczy się często, to mięśnie spalają dodatkowe kalorie nawet w trakcie poobiedniej drzemki. Istotne jest także łączenie diety i kontrolowanego wysiłku, aby zrzucić nadwagę. Warto zapamiętać Kontrolowany i zaplanowany wysiłek połączony z dietą jest fundamentem leczenia cukrzycy typu 2, a w typie 1 doprowadza do pomniejszenia ilości przyjmowanej insuliny i zapobiega postępowi powikłań. Głównym niebezpieczeństwem związanym z wykonywaniem regularnego wysiłku fizycznego poprzez pacjentów z cukrzycą jest niedocukrzenie (hipoglikemia), a przeciwwskazaniem do rozpoczęcia ćwiczeń jest znaczna hiperglikemia. Kilka rad dla początkujących Nigdy nie jest się za starym, grubym, słabym na to, by zacząć ćwiczyć. Osoby w podeszłym wieku mogą przecież wykonywać ćwiczenia siedząc. Przed rozpoczęciem ćwiczeń niezbędna jest wizyta u lekarza, który wraz z pacjentem ustali najlepszy zakres wysiłku i plan ćwiczeń. Będzie to zależało od: aktualnego stężenia cukru, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, ciśnienia tętniczego krwi, otyłości albo jej braku, stężenia glikozylowanej hemoglobiny, ogólnej sprawności fizycznej i wydolności układu krążenia. Wytyczenie sobie również własnych celów pomoże w trzymaniu się programu napisanego poprzez lekarza. Niektóre z nich można etapowo poszerzać, ustalając np., iż poprzez kolejne 2 miesiące schudnie się 2 kilogramy. Po osiągnięciu tego zamierzenia można ustalić jeszcze bardziej ambitne cele. Warto je zapisywać i zajrzeć do notatek po upływie określonego czasu, by przekonać się, czy powiodło się je zrealizować. konieczne będzie również odpowiednie wynagradzanie siebie - na przykład nowym ubraniem, książką czy płytą kompaktową. Nie musimy dodawać, iż taką nagrodą nie powinno być jedzenie. Kiedy ćwiczymy, sami regularnie zniechęcamy się i tracimy zainteresowanie treningiem. Istotne jest więc urozmaicanie programu ćwiczeń. Może to być zmiana z koszykówki na pływanie albo na bieganie, lub rozpoczęcie ćwiczeń w towarzystwie innych osób, co zapewni nam konieczne wsparcie i motywację potrzebną do sukcesu. w trakcie ćwiczeń, a również przed i po wysiłku wskazane jest picie płynów. Zapobiega to odwodnieniu i pomaga odbudować zapas płynów, jak również innych składników odżywczych, które tracimy w trakcie treningu. To jest szczególnie istotne w razie cukrzycy. Bogatokaloryczny napój zapobiega gdyż również niedocukrzeniu (hipoglikemii). Każdy trening trzeba rozpocząć rozgrzewką, na którą składają się proste ćwiczenia rozciągające, na przykład skłony, wymachy, przysiady. Powiększa to nie tylko efektywność dalszych ćwiczeń, ale również zapobiega szczególnie niebezpiecznym dla chorych na cukrzycę urazom (głównie stóp). Nie należy także przesadzać w intesywności wysiłku. by stwierdzić, czy wysiłek fizyczny nie jest za spory, należy mierzyć tętno - najczęściej na tętnicy promieniowej (na nadgarstku). Nie powinno ono przekraczać 140 uderzeń na minutę