Jak złagodzić objawy pms poprzez ćwiczenia?

Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK ZŁAGODZIĆ OBJAWY PMS POPRZEZ ĆWICZENIA: Specjaliści zalecają zmianę ćwiczeń i diety jako naturalne metody walki z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, a więc PMS. Przyspieszenie bicia serca może pozytywnie wpłynąć na szereg symptomów napięcia przedmiesiączkowego. Od mózgu i centralnego układu nerwowego do krwi przepływającej poprzez żyły i tętnice, podwyższony poziom aktywności jest dobry dla Ciebie i cyklu miesięcznego.
krok 1
Jak ćwiczenia działają w celu złagodzenia PMS?
Badania naukowe wykazują, iż aktywność fizyczna daje poczucie dobrego samopoczucia i może obniżyć liczba dokuczliwych symptomów PMS.
W czasie aktywności fizycznej oddychasz głębiej. Dlatego wzrasta liczba tlenu w organizmie, co natomiast oczyszcza go ze szkodliwych toksyn i umożliwia większy przepływ składników odżywczych. Oprócz tego krew bogata w tlen przenika do mózgu, co daje następne korzyści.
Hormony znane jako beta-endorfiny mają umiejętność do wywoływania przyjemnych doznań. Naukowcy uważają także, iż endorfiny mogą zmniejszyć wrażliwość na ból i mogą doprowadzić do złagodzenia skurczów miesiączkowych i innych symptomów PMS.
Regularne wykonywanie ćwiczeń może również pomóc w wielu innych problemach PMS takich jak: niepokój, wzdęcia, zaburzenia koncentracji, depresja, zmęczenie, obrzęk nóg.
Niektóre badania sugerują, iż ból fizyczny może zostać złagodzony przez ćwiczenia szybsze i wymagające więcej sił. Jeżeli chodzi o emocje takie jak wahania nastroju czy depresja, większe korzyści będą miały łagodniejsze ćwiczenia aerobowe.
krok 2
Ćwiczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu symptomów PMS to:
Sporo osób cieszy się z korzyści biegania. Specjaliści uważają, iż
w czasie biegania wydziela się najwięcej endorfin (hormonów szczęścia). Inne propozycje na intensywne ćwiczenia to tenis, aerobik o dużej intensywności i treningi na siłowni. Można nawet zdecydować się na bardziej odważny krok i zapisać się na nauki sztuk walki, albo jeździć na rolkach.
Jeżeli jednak masz obciążone stawy, bieganie nie jest dla Ciebie. Spacery okazały się równie skuteczne,
jeżeli uprawiasz je często. Spaceruj od 20 do 60 min. na dzień albo przynajmniej trzy do pięciu razy w tygodniu a będziesz czuć się lepiej.
jeżeli jednak nie masz czasu wystarczy, iż będziesz spacerować 10 min. na dzień.
krok 3


Ćwiczenia oddechowe na PMS

Symptomy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i ćwiczenia uspokajające:
Proste ćwiczenia oddechowe mogą pomóc duchowi i zrelaksować ciało. Chociaż nie podnoszą aktywności Twojego serca, są one skuteczne, gdyż zwiększają liczba tlenu w całym organizmie.

Sporo z tych ćwiczeń uspokajających jest popularnych w jodze. Redukcja stresu i skupienie się na głębokim oddechu, zabierze Twój umysł chociaż na kilka min. z dala od symptomów PMS.
"Oddychanie brzuchem", albo oddychanie przeponą, a nie poprzez klatkę piersiową, jest ćwiczeniem, które można wykonać w dowolnym miejscu. Oglądając telewizję, siedząc przy biurku albo nadzorować dzieci
w czasie zabawy. Weź głęboki oddech i poczuj jak dolna część brzucha się zwiększa. Trzymaj tak oddech poprzez kilka sekund i zrób powoli wydech.
Kiedy siedzisz weź głęboki wdech, powoli unieś ramiona nad głowę, następnie opuść je. To jest również doskonałe ćwiczenie do wykonywania w pracy czy siedząc przy biurku. Krótka przerwa na ćwiczenia może pomóc w złagodzeniu napięcia przedmiesiączkowego.
krok 4


Ćwiczenia rozciągające na PMS

Ćwiczenia na PMS o małej intensywności:
Kiedy cierpisz na PMS, ćwiczenia są ostatnia rzeczą o jakiej myślisz.
jeżeli jesteś aktywna poprzez resztę miesiąca, rozważ wykonywanie ćwiczeń również
w czasie bólów miesiączkowych. Z odrobiną kreatywności i mobilizacji, poznasz metody na utrzymanie tempa, nawet gdy skurcze i bóle są najgorsze. Pamiętaj jednak, iż im częściej będziesz ćwiczyć, tym mniej będziesz cierpieć.
Ćwiczenia na symptomy PMS to:
Ramiona. Użyj lekkich handelków i zataczaj nimi koła albo podnoś je z dołu do góry. Zrób 10 powtórzeń. Wygnij plecy do tyłu pod kątem i wyprostuj ramiona do tyłu, powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Przednia część ud. Kiedy siedzisz, wyprostuj nogi i trzymaj w takiej pozycji licząc do dziesięciu. Opuść nogi i powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
Barki. Stań prosto i wyprostuj plecy, wykonuj barkami okrężne ruchy naprzód, a później do tyłu. Powtórz 25 razy w jedną i drugą stronę
Rozciąganie jest doskonałym lekiem na napięcie przedmiesiączkowe. Chociaż zawsze należy zrobić rozgrzewkę przed treningiem to regularne rozciąganie się jest wskazane, by utrzymywać stawy elastyczne. W razie niektórych rodzajów ćwiczeń rozciągających, można również wykonać mały trening bez wyjścia na siłownię.
Kolejnym ćwiczeniem niewymagającym dużego wysiłku jest pływanie, jazda na rowerze czy taniec. Nawet
jeżeli tylko przejedziesz dookoła domu, będziesz cieszyć się korzyściami ruchu na świeżym powietrzu.
krok 5
Ogólne korzyści z ćwiczeń:
Jak w razie każdej zmiany stylu życia, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzaniem wykonywania swoich codziennych zajęć. Kiedy masz już zielone światło, zaczynaj powoli budować wytrzymałość. Ponadto, badania wykazują, iż ci, którzy są wierni aktywności fizycznej żyją dłużej i zmniejszają ryzyko wielu powszechnych i poważnych chorób, takich jak osteoporoza i nowotwory.
Nawet
jeżeli nadal cierpisz na PMS, wykonując ćwiczenia często, będziesz czuć się lepiej sama z sobą. Pewność siebie w obliczu wielu przykrych symptomów PMS jest wypróbowaną i sprawdzoną umiejętnością przetrwania dla każdej kobiety.