Jak złagodzić ból kręgosłupa w ciąży?

Jak leczy POŁOŻNIK w przypadku JAK ZŁAGODZIĆ BÓL KRĘGOSŁUPA W CIĄŻY: Bóle kręgosłupa, nasilają się w szczególności w drugiej połowie ciąży.Wraz ze wzrostem brzucha, pkt. ciężkości ziała ulega przesunięciu. Kobieta zachowując równowagę, odchyla się lekko do tyłu, i przenosi ciężar ciała na pięty. W takiej pozycji ruchomość kręgosłupa minimalizuje się, a napięcie mięśni pośladków i grzbietu ulega zwiększeniu.
Bóle kręgosłupa w czasie ciąży są niestety nieuniknione, jednak można sprawić aby występowały rzadziej i były mniej dotkliwe.
krok 1
Ćwiczenia:
Regularne uprawianie gimnastyki jest najlepszym metodą na pomniejszenie bólu. Nawet proste ćwiczenia, mogą przynieść znaczną ulgę.
- koci grzbiet: stojąc na czworakach, wyginamy grzbiet ku górze, napinając przy tym mięśnie brzucha i pośladków, po chwili wracamy do pozycji wyjściowej, a mięśnie rozluźniamy.
- przysiady: w czasie ich wykonywania podpieramy się na przykład o oparcie krzesła. Przysiady wykonujemy na całych stopach, lecz przy szerokim rozwarciu kolan.
- oddechy przy ścianie: stań plecami do ściany, w czasie wydechu wciągaj brzuch przywierając do ściany, a w czasie wdechu brzuch wypinaj
krok 2
Dobrze byłoby nie dopuścić do nadprogramowego przyrostu wagi w czasie ciąży. Regularne wizyty u lekarza ginekologa, pomogą nam zachować nad tym kontrolę.
krok 3
w czasie ciąży unikamy oczywiście butów na wysokim obcasie i dźwigania bagaży. Dźwiganie dotyczy także niepozornych damskich toreb, które nabierają dziś wielkości worków do ziemniaków i ciężaru kilkunastu kilogramów.
krok 4
Należy unikać także długiego stania, a w czasie siadania wybierajmy miejsca z oparciem.
krok 5
Pozytywne jest unikanie zakładania nogi na nogę, a już idealna byłaby sposobność używania podnóżka.