Leczenie 20 sposobów schudnięcia po świętach przyczyny. Co znaczy sumienia? Jeżeli tak to.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

20 sposobów schudnięcia po świętach

Definicja z ang. 20 ways of losing weight after the holidays, z niem. 20 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, nach den Ferien.

Co to znaczy: Przybyło Ci kilka dodatkowych kilogramów po świętach? Męczą Cię wyrzuty sumienia? Jeżeli tak to przeczytaj 20 sposobów na szybki powrót do dawnej wagi.
krok 1
Pij wodę.
Ludzie regularnie mylą marzenie z głodem, zatem kolejnym razem kiedy poczujesz ssanie w żołądku sięgnij najpierw po wodę. Woda pomoże ci również wypełnić żołądek i da ci uczucie sytości. Niektórzy dietetycy zalecają również wypicie szklanki wody przed posiłkiem. Warto zrobić to jednak co najmniej na pół godziny przed jedzeniem a nie bezpośrednio przed gdyż woda rozrzedza soki trawienne poprzez co wydłuża czas trawienia.
krok 2
Ustanów realistyczne cele
Kilogram tygodniowo, albo nawet pół jest optymalnym rozwiązaniem. Jeżeli wyznaczysz sobie zbyt szybkie odchudzanie wówczas zmniejszysz prawdopodobieństwo sukcesu. Pamiętaj również, iż w pierwszych dniach po świętach waga sama poleci w dół z racji na powrót do dawnych nawyków żywieniowych. Skończy się przesiadywanie przy stole zastawionym różnymi słodkościami!
krok 3
Zaznacz sobie uroczyste dni
Co 2 tygodnie pozwól sobie na jeden uroczysty posiłek na przykład obiad na który zjedz to na co masz ochotę. Może to być pizza, kebab, frytki i tym podobne Jednym takim posiłkiem na 2 tygodnie nie wyrządzisz szkody swojej diecie a dzięki niemu będzie ci łatwiej wytrwać.
krok 4
Policz do 10
Badania dowodzą, iż uczucie głodu trwa ok. 10 min.. Zatem zanim rzucisz się do jedzenie odczekaj te 10 min., aż ssanie w żołądku ustąpi.
krok 5
Jedz częściej
Ludzie, którzy utrzymują własną wagę od przynajmniej kilku lat jedzą średnio pięć razy na dzień. Lekkie, częste posiłki ograniczają apetyt, zwiększają liczba energii, poprawiają nastrój, a nawet przyspieszają metabolizm, gdyż trawienie wymaga spalenia kalorii.
krok 6
Rób tygodniowe postanowienia
Nie staraj się przejść na ścisłą dietę z dnia dziennie. Rób to stopniowo wprowadzając z każdym tygodniem jeden nawyk więcej. Przykładowo w pierwszym tygodniu zrezygnuj z białego chleba zastępując go pełnoziarnistym. W drugim ogranicz spożywanie pieczywa pełnoziarnistego tylko do śniadania i tym podobne Jeżeli wprowadzisz zbyt sporo zmian na raz możesz się szybko załamać i porzucić dietę.
krok 7
Zacznij od 10%
Ludzie, którzy chcą schudnąć 10% wagi swojego ciała mają większe szanse na efekt. Utrata tych pierwszych kilogramów jest w najwyższym stopniu korzystna dla zdrowia. Najpierw tracimy tłuszcz zgromadzony na brzuchu, który uważany jest za w najwyższym stopniu niebezpieczny bo przyczynia się do nadciśnienia i cukrzycy.
krok 8
Dodawaj do posiłków salsę
Salsy możesz używać do wszystkich posiłków zamiast majonezu. Doda ona mnóstwo smaku i to bez użycia tłuszczu. Salsa z odtłuszczonym jogurtem naturalnym będzie idealna do ryby czy kurczaka.
krok 9
Ogranicz rozmiar posiłków o 1/3
Zanim zaczniesz jeść obiad podziel go na 3 części i odłóż 1/3 na bok. Tą 1/3 możesz dać swojemu psu albo zjeść na kolację. Dzięki tej prostej metodzie ograniczysz ok. 500 kalorii na dzień.
krok 10
Ostrożnie z alkoholem
Pamiętaj, iż alkohol jest niezwykle tuczący. To bomba kaloryczna! Półlitrowe jasne piwo to aż 230 kcal, szklanka grzanego wina 190 kcal zaś kieliszek wódki (40ml) 112 kcal. Jeszcze bardziej kaloryczne są likiery. Jeżeli chcesz schudnąć to pozostań przy piciu wody.
krok 11
Pisz do siebie liściki
By sobie pomóc pisz do siebie liściki i przyklejaj je do lodówki albo szafek w kuchni. Mogą to być znaki stopu albo karteczki z pytaniami np "Wolisz się nażreć czy zmienić wielkość na mniejszy?" albo "Czy te kalorie są warte zwałów tłuszczu na brzuchu?".
krok 12
Wystrzegaj się napojów gazowanych
Napoje gazowane są głównym źródłem pustych kalorii w naszych dietach. Ludzie na ogół piją dwa razy więcej napojów gazowanych niż mleka i prawie 6 razy więcej niż soków owocowych. Płyny nie zaspokajają tak apetytu jak ciała stałe. Uniwersytet Purdue przeprowadził badania w których połowa osób jadła każdego dnia żelki zaś druga połowa piła napoje gazowane. Wartość kaloryczna żelek i napojów była taka sama i wynosiła 450 kcal. Osoby, które piły napoje gazowane przytyły, zaś osoby jedzące żelki utrzymały własną wagę przez ograniczenie innych wytwórów żywnościowych. Zatem jeżeli masz ochotę na coś słodkiego wybierz wytwór który się żuje a nie pije a gdy czujesz marzenie sięgnij po wodę albo niesłodzoną herbatę.
krok 13
Nie połykaj - jedz
Jedzenie w pospiechu czy w drodze jest bezmyślnym połykaniem. Jedz zawsze przy nakrytym stole i nigdy się nie spiesz. Dokonaj świadomego wyboru, usiądź i rozkoszuj się każdym kęsem. Skupianie się na przeżuwanym pożywieniu sprawi, iż zjesz mniej niż zwykle.
krok 14
Zwiększ liczba białka
Badania dowodzą, iż białko zaspokaja głód na dłużej niż węglowodany czy tłuszcze. Im więcej białka zjesz na śniadanie czy lunch tym będziesz mniej głodny w ciągu reszty dnia. Oprócz tego trawienie białka wymaga spalenia poprzez organizm większej ilości kalorii. Sięgaj po chude białko takie jak odtłuszczone jogurty, twarogi, jajka czy kurczaka (bez skóry).
krok 15
Nie łącz białek z węglowodanami
Białka i węglowodany wymagają do trawienia różnych enzymów. jeżeli zjemy je na raz będziemy czuć się zmęczeni, mieć zgagę, wzdęcia a mechanizm trawienia będzie zaburzony.
krok 16
Mądrze wybieraj substytuty
Poszukaj niskokalorycznych i odżywczych zamienników dla słodkich i tłustych smakołyków. Spróbuj mrożone winogrona zamiast cukierków czy popcornu bez tłuszczu
krok 17
Miej "plan imprezowy"
Kiedy wybierasz się do znajomych zaoferuj przyniesienie sałatki albo świeżych warzyw z niskotłuszczowym dipem. Dlatego będziesz mieć co jeść na imprezie i będziesz czuć się winny.
krok 18
Myśl pozytywnie
Badania dowodzą, iż niskie poczucie własnej wartości jest głównym przyczyną przejadania się. Skup się na swoich zaletach zamiast na swoich wadach. Kupuj ubrania które pasują do twojej aktualnej wagi. Zmień fryzurę i idź na konsultacje odnośnie makijażu,

by stale czuć się atrakcyjnie.
krok 19
Zrób sobie przerwę
Nikt nie powiedział, iż masz ociągnąć cel bez popełnienia po drodze kilku błędów. Pamiętaj jednak,


by po każdym potknięciu się wracać do diety. To iż raz się najesz na noc nie znaczy, iż masz tak robić każdego dnia.
krok 20
Zrelaksuj się!
Niektórzy ludzie jedzą więcej wówczas gdy się stresują. Badania uniwersytetu Yale wykazały, iż kobiety, które wydzielają najwięcej kortyzolu (hormon stresu) zjadają żywność bogatszą w tłuszcz. Połączenie kortyzolu i insuliny skłania organizm do przechowywania zapasów tłuszczu w ramach przygotowań do ewentualnego głodu. jeżeli wiele się stresujesz zapisz się na jogę, medytację albo zacznij wykonywać proste ćwiczenia oddechowe.
Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.