Jak ćwiczyć przy braku czasu?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK ĆWICZYĆ PRZY BRAKU CZASU: Robota, dom, dzieci i mld obowiązków, którym musisz sprostać. Nie możesz sobie pozwolić na zajęcia fitness w klubie ani regularne ćwiczenia na siłowni? Zrób postanowienie, nawet malutkie, by ćwiczyć poprzez 5 dni w tygodniu. Zaczynaj po 20 min. na dzień. Może to być czas w czasie przerwy, której potrzebujesz w ciągu całego dnia wypełnionego wieloma zadaniami.
Chęć do prowadzenia zdrowego trybu życia,Sportowe buty,Rower górski,Płyty albo kasety film z ćwiczeniami,Mały zbiór do ćwiczeń.
krok 1
Zamiast jeździć do pracy samochodem, spróbuj iść pieszo albo jechać na rowerze. by się wyrobić w momencie przygotuj sobie ubranie do pracy wieczorem, spakuj teczkę i nie zapomnij o dodatkowej zmianie ubrania, by nie być spoconym w pracy.
Rower jest znakomitym środkiem transportu - w szczególności w zatłoczonych miastach, gdzie dojazd do pracy zajmuje dużo czasu, z racji na duże korki w godzinach szczytu (a więc właśnie w ciągu tych godz., kiedy jedziesz i wracasz z pracy).
krok 2
Jeśli Twoja droga do pracy jest dość daleka, alternatywnie możesz wysiadać z autobusu o jeden albo dwa przystanki wcześniej i iść do pracy pieszo albo parkować swój auto na odległym parkingu. Zamiast używać windy używaj schodów.
Wchodzenie po schodach poprzez 5 min. to spalenie prawie 100 kalorii!
krok 3
Wykorzystaj przerwę na obiad, możesz wyskoczyć na szybką sesję ćwiczeń do pobliskiej siłowni, albo zafunduj sobie marsz szybkim krokiem na świeżym powietrzu. Ruszaj się w pracy. Komuś trzeba coś skserować? Iść do innego wydziału po coś? Zaoferuj własną pomoc.
krok 4
Wykonuj ćwiczenia rozciągające siedząc przy biurku. To zredukuje napięcie mięśni, pobudzi krążenie krwi i przygotuje Cię na późniejsze ćwiczenia.
krok 5
Skoś trawnik, zgrab liście. Domowe prace także idealnie służą spalaniu kalorii, a tym samym podgonisz roboty domowe.
40 kalorii spalisz przez odkurzanie dywanów poprzez zaledwie 10 min..
krok 6
Masz dzieci i musisz im poświęcić cały wolny czas? Dzieci są wspaniałym pretekstem do sportu i ruchu. Nie daj im się namawiać i baw się z nimi. Pograj z dziećmi w gry ruchowe, porzucajcie piłkę, poskacz na skakance, czy pograj w klasy.
Skakanie na skakance jest wskazane dla osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów, poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie nóg.




Wskazówki i ostrzeżenia
Świeżo upieczone matki mogą wybrać się na zajęcia ćwiczeniowe dla matek z dziećmi,Poszukaj jakiegoś kolegi, spróbuj go namówić na wspólne ćwiczenia, najlepszą motywacją jest towarzystwo,Zapisuj w notesie Twoje dzienne osiągnięcia, z każdym dniem staraj się zrobić coś więcej.