Jak tańcząc stracić zbędne kilogramy?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK TAŃCZĄC STRACIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY: Taniec to nie tylko przyjemność tańca w domu czy w dyskotece przyjaciółmi, lecz również wspaniały sposób, by stracić zbędne kilogramy. Gdy chcesz poćwiczyć, możesz to zrobić tańcząc tracąc przy ulubionym zajęciu zbędne kalorie. Postępuj wedle naszymi sugestiami, by wykorzystać taniec do utraty możliwie najwięcej zbędnych kilogramów.
krok 1
Zrób rozpoznanie, by dowiedzieć się jak najwięcej różnych rodzajach tańca i wybierz ten, który w najwyższym stopniu Ci odpowiada. Weź tutaj także pod uwagę rodzaj muzyki, jaką lubisz.
krok 2
Dowiedz się o korzyściach, jakie może przynieść wybrany typ tańca. Oczywiście bardziej energiczny taki jak na przykład salsa czy hip hop zmusi Cię do większego wysiłku, a tym samym spalisz przy nim więcej kalorii. Wolniejsze opcje, a więc tańce towarzyskie czy jazz również powodują spalanie kalorii, lecz w inny sposób. Balet jest także niezłą opcją, bo wówczas zwiększasz giętkość swojego ciała.
krok 3
Rozglądnij się za płytami DVD albo szkołą tańca, gdzie możesz dokładnie zobaczyć, jakie figury i ruchy są wykonywane przy różnych typach tańca. Może uda Ci się zapisać na lekcje próbne i sprawdzić, który taniec odpowiada Ci w najwyższym stopniu. Włącz lekcje tańca w swój tygodniowy rozkład ćwiczeń. Powinny być uwzględnione minimum raz w tygodniu. Możesz również wybrać taniec jako jedyną formę ćwiczeń, wówczas najlepiej uczestniczyć w lekcjach tańca 3-4 razy w tygodniu minimum 20 min. na dzień.
krok 4
Możesz trenować różne typy tańca. W zależności od Twojej kondycji i siły mięśni dopasuj poziom grupy. Tańcząc różne typy tańca, angażujesz różne grupy mięśni.
krok 5
Łącząc z tańcem inne ćwiczenia, możesz więcej stracić na wadze. Do tańca używamy mięśni, lecz nie w ten sam sposób jak na przykład ćwicząc ciężarkami. Weź to pod uwagę decydując się na utratę zbędnych kilogramów spędź co najmniej jeden dzień w tygodniu na siłowni.
krok 6
Taniec a kalorie
Taniec aerobowy ( na przykład zajęcia w klubie fitness) – 7 kcal/minutę (420 kcal/godzinę).
Szybkie tańce (na dyskotece, tańce folklorystyczne), taniec irlandzki, polka, country – 5 kcal/minutę (300 kcal/godzinę).
Tańce balowe, wolne (( na przykład walc, foxtrot), samba, tango, mambo, chacha - 3 kcal/minutę (120 kcal/godzinę).




Wskazówki i ostrzeżenia
Jeżeli nie masz czasu na kurs tańca możesz tańczyć każdego dnia rano przed wyjściem z domu (( na przykład w czasie suszenia włosów.Zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami nawet przed tańcem i o rozciąganiu po. To zapobiegnie ewentualnym obrażeniom.