Jak walczyć z migreną?

Jak leczy GINEKOLOG w przypadku JAK WALCZYĆ Z MIGRENĄ: Sporo czynników może powodować migrenę. W zależności od wrażliwości człowieka może to być czerwone wino, brak kofeiny, stres czy pominięcie posiłku.
By kontrolować ataki migreny musisz zrozumieć czym są one wywołane w twoim przypadku. Pierwszym krokiem jest obserwacja napadów bólu głowy i prowadzenie dzienniczka. Należy zwracać uwagę na to, co się robiło przed i w chwili napadu bólu. Co zjadłaś? Co robiłaś? Jak długo spałaś poprzedniej nocy? Czy wydarzyło się w ciągu dnia coś stresującego albo ważnego?
krok 1
Przyczyny migreny
Powodów migreny jest bardzo sporo i mogą być różne dla różnych ludzi. Jednak część przyczyn migreny pokrywa się dla wielu osób i są nimi:
- stres,
- miesiączka,
- zaburzenia snu,
- przemęczenie,
- określone jedzenie i napoje,
- nadmiar albo odstawienie kofeiny,
- pominięcie posiłku, bycie na czczo,
- zmiana pogody,
- ćwiczenia,
- palenie papierosów, dym papierosowy
- silne i jasne światło,
- zapachy.
krok 2
Jedzenie, napoje i składniki, które mogą wywoływać bóle migrenowe
Migrenę mogą wywoływać również naturalne składniki w pożywieniu, bonusy do żywności i napoje. Należą do nich:
- Tyramina - to jest naturalna substancja znajdująca się w serach pleśniowych i żółtych, jak również w czerwonym winie, napojach alkoholowych, czekoladzie, śledziach, mięsach czerwonych i przetworzonych.
- bonusy do żywności / konserwanty - takie jak azotany i azotyny, które można znaleźć w hot-dogach, szynce, kiełbasie i innych przetworzonych mięsach, w sałatach i roślinach korzeniowych.
- Glutaminian sodu (MSG albo E621) - to jest substancja wzmacniająca smak używania w wielu produktach spożywczych (w szczególności dodawana do chińskich potraw).
- Alkohol - a dokładniej zanieczyszczenia w alkoholu i produkty uboczne powstające w czasie metabolizmu alkoholu poprzez organizm.
krok 3
Inne produkty mogące spowodować migrenę
Niektóre specyficzne produkty żywnościowe i napoje również mają wpływ na bóle migrenowe u wielu osób. Do nich zaliczają się:
- Sery: niebieski ser, mozzarella, parmezan, feta, cheddar
- Alkohol: czerwone wino, piwo, whisky, szampan
- Kofeina: kawa, czekolada, herbata, cola, napoje gazowane
- Peperoni, hot dogi, mielonki
- Chleb i inne wypieki
- Suszone owoce
- Wędzone albo suszone ryby
- Chipsy
- Pizza, orzeszki ziemne, wątróbki drobiowe i inne określone produkty i wyroby.
krok 4


Relaks

Jak uniknąć bólów migrenowych?
Migrena może być wyzwalana poprzez sporo czynników i ciężko jej uniknąć, jednakże można w pewnym stopniu zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia.
- Zwracaj uwagę na to co jesz. Jeżeli boli cię głowa napisz w notatniku co wcześniej jadłaś. Jeżeli zauważysz jakieś zależności to wyeliminuj z diety określony wytwór.
- Jedz często. Pomijanie posiłków może być powodem ataku migreny.
- Przyjmuj regularne dawki kofeiny. Wyeliminowanie kofeiny (z obojętnie jakiego napoju) może wywołać migrenę. Jednak nie przesadzaj - przedawkowanie kofeiny może również ją wywołać.
- Ostrożnie z ćwiczeniami. Pomimo tego, iż doktor zalecił ci regularne wykonywanie jakiś ćwiczeń musisz wiedzieć, iż mogą one być powodem napadu migreny. Możesz uniknąć migren zażywając w tym wypadku leki przeciwzapalne.
- Śpij często. Zmiany w nawykach snu mogą być przyczyną migren. Niewyspanie także może powodować bóle głowy.
- Naucz się radzić sobie ze stresem. Dołki emocjonalne i stresujące wydarzenia są częstą powodem migreny. Lęk, niepokój, zmęczenie i mocne emocje mogą natężać bóle głowy. Naucz się lepiej sobie radzić ze stresem przez rozmowę z psychologiem, biofeedback, trening relaksacyjny, ziołowe leki uspokajające itp.