Leczenie Jak uniknąć bólu pleców przyczyny. Co znaczy przed komputerem, w samochodzie. Co robić, by.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak uniknąć bólu pleców?

Definicja z ang. How to avoid back pain, z niem. Wie kann man vermeiden Rückenschmerzen.

Co to znaczy: Ból pleców - jego powodem jest pomiędzy innymi siedzący tryb życia - w pracy, przed komputerem, w samochodzie. Co robić, by plecy nie bolały?
krok 1
Nigdy nie należy gwałtownie wstawać z łóżka. Zmiana pozycji kręgosłupa z leżącej na stojącą powinna odbywać się spokojnie.
krok 2


Pozycja prawidłowego siedzenia

Należy siadać głęboko w krześle. Plecy muszą być wyprostowane. Wstając należy postawić stopę w bok a nie wysunąć ją naprzód.
krok 3
Schylać należy się na ugiętych w kolanach nogach. W takiej pozycji kręgosłup pozostanie prosty. Podnosząc się należy wysunąć nogę do tyłu.
krok 4
Dobrym ćwiczeniem dla dysków jest przyjmowanie pozycji płodu (płaskie plecy, zgięte uda). Ręce należy złączyć pod kolanami i kołysać się ok. dwie minuty.
krok 5
Oparcie siedzenia w samochodzie powinno być proste.
krok 6
Należy jak najczęściej maszerować na palcach. Jak tylko mamy chwilkę wolną, ściągamy buty, wspinamy się na palce i maszerujemy po pokoju.
krok 7
Ćwiczymy stawy. Siad płaski, nogi rozstawione na boki, lewą ręką dotykamy prawej stopy i na odwrót.
krok 8
Pływanie. Najlepiej chodzić minimum 2 razy w tygodniu na basen.
krok 9
Leżąc płasko na brzuchu poruszamy nogami na przemian w górę i dół (nożyce).
krok 10
Nie należy nosić ciężarów. Jeżeli musimy nieść coś ciężkiego najlepiej to jest robić na plecach. Noszenie ciężkich zakupów nie jest wskazane przy bólach pleców chyba, iż nosimy je w plecaku.
krok 11
Materac, na którym śpimy powinien być twardy.
Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.