Jak szybko zasypiać?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK SZYBKO ZASYPIAĆ: Wystarczająca liczba snu jest konieczna dla utrzymania prawidłowego stanu zdrowia. Nasze życie jest pełne stresu, co przyczynia się do częstych przebudzeń w czasie snu. Poniżej znajdziesz kilka przydatnych wskazówek, które na pewno pomogą ci zasnąć.
krok 1
Wyłącz telewizor i komputer. Spędzanie za wiele czasu przed ekranem telewizora, bądź monitorem komputera sprawia, iż nasze oczy są zmęczone i staja się bardziej wrażliwe. To przyczynia się do pojawienia się kłopotów z zaśnięciem. Wyłącz telewizor i odejdź od komputera na przynajmniej godzinę przed snem. Daj swojemu umysłowi chwilę na odpoczynek.
krok 2
Powstrzymaj się od nikotyny i kofeiny. Obie te substancje działają pobudzająco na nasz organizm. Po ich spożyciu nasz organizm znajduje się w stanie wzmożonej aktywności, a gdy przestają działać, odruchowo szukamy następnego zastrzyku energii. Jeżeli musisz coś wypić wieczorem, niech to będzie woda, mleko albo herbata bezkofeinowa.
krok 3
Weź kojący prysznic. Dostosuj temperaturę wody do pory roku. W chłodniejsze miesiące weź ciepły prysznic (woda nie może być gorąca), w miesiącach letnich skorzystaj z chłodnej wody. Pozwól aby woda swobodnie spływała po twoim ciele, dlatego możesz w pełni zrelaksować się po całym dniu pracy.
krok 4
Ustaw odpowiednią temperaturę w sypialni. Na przynajmniej pół godziny przed snem ustaw termostat na temperaturę odpowiednią dla snu. Jeżeli istnieje taka potrzeba, włącz wentylator.
krok 5
Rozciągnij się – to pomoże ci się zrelaksować. Zanim położysz się do łóżka, połóż się płasko na podłodze i rozciągnij mięśnie. Zacznij od palców u stóp i powoli kieruj się ku górze, rozciągnij kostki, szyję, a nawet palce u rąk. Napnij wszystkie mięśnie, a następnie pozwól się im zrelaksować.
krok 6
Posłuchaj kojących dźwięków. Wierzcie albo nie, lecz istnieją dźwięki, które pomagają nam zasnąć. Być może znasz dźwięki natury, które szczególnie pomagają ci się zrelaksować – może to być szum morskich fal czy wiatr wiejący wśród gałęzi drzew. Zwyczajnie włącz odpowiednie nagranie, ustaw funkcję „sleep” i połóż się do łóżka.
krok 7
Przyjmij wygodną pozycję. Być może będziesz musiał sprawdzić kilka pozycji, zanim znajdziesz tę odpowiednią dla siebie. Spróbuj położyć się na plecach i rozluźnić mięśnie placów i ramion, dopóki nie poczujesz się wygodnie. Jeżeli to nie zadziała, spróbuj położyć się na boku. Zapomnij o wszelkich stresujących przypadkach, które zdarzyły się w ciągu dnia, w przeciwnym razie ciężko będzie ci znaleźć odpowiednią pozycję do snu. Uzbrój się w cierpliwość i zrelaksuj się.
krok 8
Poćwicz głębokie oddychanie. Powoli wdychaj powietrze do płuc i obserwuj jak twoja klatka piersiowa się rozszerza. Przytrzymaj oddech licząc powoli do trzech. Powoli wypuszczaj powietrze z płuc, uwolnij tyle powietrza ile tylko dasz radę. Wykonaj 5–10 takich oddechów. w czasie oddychania powinnaś czuć, iż twoje całe ciało jest zrelaksowane. To na pewno pomoże ci łatwiej zasnąć.
krok 9
Jeżeli po upływie godziny nadal nie śpisz, wstań z łóżka. Być może tak bardzo starasz się zasnąć, iż wywierasz na siebie zbyt sporą presję, co przynosi całkiem odwrotny skutek. W tej sytuacji zwyczajnie wstań z łóżka. Wybierz się na spacer po ogrodzie albo po pokoju. Przed powrotem do łóżka spróbuj ponownie się rozciągnąć.
krok 10
Uzbrój się w cierpliwość. Zaśnięcie może być czasem bardzo trudne. Staraj się tym nie denerwować i zwyczajnie skup się na zrelaksowaniu swojego ciała. Nareszcie przecież zaśniesz, twoje ciało zrozumie, iż potrzebuje odpoczynku.