Jak dbać o serce?

Jak leczy KARDIOLOG w przypadku JAK DBAĆ O SERCE: Utrzymanie serca w dobrej formie jest konieczne dla zdrowia całego organizmu. Osłabienie układu sercowo-naczyniowego może prowadzić do wielu schorzeń. Choroby układu krążenia mogą prowadzić do śmierci - około 35% chorych umiera, a więc 1 na 3 osoby. Właściwa dieta i zdrowy tryb życia mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Nie wiesz jak zadbać o własne serce? Jeżeli nie, to przeczytaj poniżej.
krok 1
Jedz mniej tłuszczy.
Tłuszcz w żywności to coś, czego powinieneś się wystrzegać. Tłuszcze nasycone mają tendencję do gromadzenia się w naczyniach krwionośnych, co prowadzi do ograniczenia przepływu krwi i wystąpienia chorób serca. Główne źródło tłuszczy nasyconych i cholesterolu to: tłusta wołowina, jagnięcina, wieprzowina i drób ze skórką, a również smalec, śmietana, masło i sery. Jeżeli chcesz zadbać o własne serce, przygotowuj żywność z płynnymi olejami roślinnymi. Oleje te, z wyjątkiem olejów tropikalnych, zawierają nienasycone tłuszcze, znane jako jednonienasycone albo wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Uważane są one za zdrowe tłuszcze.
Czytaj etykiety znajdujące się na opakowaniach wytwórów. Znajdziesz tam informację na temat zawartości nasyconych tłuszczy, trans tłuszczy i cholesterolu. Zdrowa dieta nie powinna zawierać więcej niż 16 gram nasyconych tłuszczy na dzień.
krok 2
Jedz żywność zdrową dla serca.
Przejmij kontrolę nad własną wagą i zdrowiem serca. Naucz się ile kalorii na dzień powinieneś przyswoić. Liczba dostosuj do wieku, budowy ciała i poziomu aktywności. Możesz w tym celu udać się do dietetyka albo poszukać informacje w Internecie. Utwórz dietę dla zdrowego serca. Powinna na zawierać duże ilości owoców (4 porcje na dzień), warzyw (4 porcje na dzień) i wytwórów z pełnych ziaren zbóż (6 porcji na dzień) i nisko tłuszczowy nabiał (2 – 3 porcje na dzień). Spożywaj również produkty zawierające kwasy omega-3, takie jak: śledź, łosoś, pstrąg czy tuńczyk. Nasiona lnu, tofu, soja, olej rzepakowy i orzechy włoskie zawierają znaczne ilości kwasu alfa – linolenowego, który w organizmie może przekształcić się w kwasy omega-3. to jest bardzo korzystne dla naszego układu krwionośnego.
krok 3
Ćwiczenia wzmacniają nasze serce.
Kontroluj własną wagę i wzmocnij własne serce przez regularne ćwiczenia. Brak aktywności fizycznej jest najczęstszą powodem chorób serca. Pływanie, jazda na rowerze, jogging, aerobik, taniec, spacery i sporo innych czynności mogą przyczynić się do poprawy zdrowia naszego układu krwionośnego. Im więcej ruchu dodasz do swoich codziennych czynności, tym zdrowsze będzie twoje serce. Skorzystaj z porady trenera albo poszukaj informacji na temat ćwiczeń w Internecie. Dlatego twoje serce będzie zdrowe i będzie poprawnie funkcjonowało.
krok 4
Sprawdź, które zioła i suplementy diety są zdrowe dla serca.
Jeżeli nie wiesz, co będzie odpowiednie dla ciebie, poradź się lekarza albo specjalisty w tej dziedzinie. Owoce dzikiej róży idealnie wpływają na nasze serce i pozwalają nam utrzymać zdrowy układ krwionośny. Magnez, potas, niacyna (wit. B3), kompleks witamin B, (wit. E, koenzym Q10, L-karnityna i kwasy omega-3 pozwalają chronić nasze serce i układ krwionośny przed chorobami. Witaminy E, C i beta karoten (forma witaminy A) są przeciwutleniaczami, które również korzystnie wpływają na nasze serce. Wprowadzenie tych składników do swojej diety, w szczególności przez owoce i warzywa, jest doskonałym rozwiązaniem.
Jeżeli jednak dzienne spożycie witamin z żywnością jest niewystarczające dla twojego serca, skonsultuj się z lekarzem w celu uzupełnienia diety suplementami.
krok 5
Bądź świadomy innych zagrożeń dla twojego serca.
Również nasze nawyki mogą wpływać na zdrowie naszego serca. Palenie papierosów i picie znacznej ilości alkoholu zdecydowanie mu szkodzą. Również spory stres i spożywanie znacznej ilości kofeiny wpływają niekorzystnie na nasze serce.




Wskazówki i ostrzeżenia
Dowiedz się jak najwięcej na temat dobrych nawyków i zacznij je wprowadzać w życie.Nie trzeba wprowadzać wszystkich zmian na raz. Jednak pamiętaj, iż każdy dobry zwyczaj daje wam większą szansę na uniknięcie choroby.O wszystkich zmianach porozmawiaj ze swoim lekarzem.