Jak skutecznie poprawić wzrok?

Jak leczy OKULISTA w przypadku JAK SKUTECZNIE POPRAWIĆ WZROK: Oczy to nasz najcenniejszy skarb. Niestety większość ludzi traktuje je jak coś oczywistego i pewnego. Czasem warto się jednak zastanowić, co będzie, gdy wzrok się popsuje. Pomyśl, jakie będzie twoje życie, jeśli nigdy nie zobaczysz własnych wnuków, nigdy więcej nie spożyć na rozkwitające kwiaty, czy nie poradzisz sobie we własnej kuchni bez jakichkolwiek przykrych incydentów. Najnowsze badania wskazują, iż nawet nieco ponad 80% społeczeństwa narażona jest na choroby oczu, które wywołują problemy ze wzrokiem a nawet w skrajnych wypadkach całkowitą ślepotę. W najwyższym stopniu groźne i równocześnie najczęściej występujące choroby oczu powiązane są z wiekiem, należą do nich: zwyrodnienie plamki żółtej, zaćma, jaskra i zespół suchego oka. Choroby te są bardzo przykre i niebezpieczne, na szczęście można zapobiegać ich powstawaniu. Poniżej znajdziesz wskazówki jak poprawić wzrok i zapobiec chorobom oczu.
krok 1


borówki z jogurtem

Borówki z jogurtem.
Taką smakowitą mieszankę możesz jeść na śniadanie albo na podwieczorek. Borówki to owoce najbogatsze w przeciwutleniacze. Badania wykazały, iż zarówno mężczyźni jak i kobiety spożywające wiele borówek rzadziej chorują na zwyrodnienie plamki żółtej, które jest najczęstszą powodem ślepoty starczej.
krok 2
Tosty z dżemem jagodowym.
Jedz jagody każdego dnia, zawarte w nich przeciwutleniacze chronią twoją siatkówkę przed zwyrodnieniami.
krok 3


szpinak

Szpinak dwa razy w tygodniu.
Możesz podawać szpinak przyrządzony na różne metody, może być duszony, parzony albo smażony po Toskańsku z oliwą, czosnkiem i rodzynkami. Nie istotne jak go podasz, istotne aby na stałe zagościł w twoim jadłospisie. Szpinak jest bogaty w luteinę, która zapobiega zwyrodnieniom plamki żółtej i chroni oko przed zaćmą. By luteina dobrze się wchłaniała najlepiej spożywać ją z tłuszczem, na przykład oliwą z oliwek.
krok 4
Czerwona cebula.
Zamień zwykłą cebulę na czerwoną. Czerwona cebula zawiera znacznie więcej kwercetyny, przeciwutleniacza, który chroni twoje oczy przed zaćmą.
krok 5
Uważaj na klimatyzację.
Klimatyzacja wysysa wilgoć z twojego oka jak gąbka. jeśli musisz jej używać na przykład w samochodzie skieruj powietrze możliwie jak najdalej oczu albo cały czas używaj okularów słonecznych. Wysuszenie oka może prowadzić do poważnych uszkodzeń rogówki a nawet do ślepoty, jeśli jest nieleczone.
krok 6


robota przy komputerze

Komputer.
Ustaw ekran komputera tak byś patrzył na niego z góry. W takim układzie w czasie pracy na komputerze twoje oczy są cały czas częściowo przymknięte, co zmniejsza odparowywanie cieczy i minimalizuje ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka.
krok 7
Witaminy.
każdego dnia przyjmuj multiwitaminę. Zrób z tego nawyk taki sam jak codzienne mycie zębów. Badania wykazały, ze codzienne przyjmowanie witamin, antyoksydantów i cynku może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej nawet o połowę. Inne badania wykazały, iż regularne spożywanie witaminy C, poprzez przynajmniej 10 lat aż o 77% może zmniejszyć ryzyko zachorowania na zaćmę.
krok 8


chodzenie

wiele chodź.
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ciśnienie w gałce ocznej u osób z jaskrą. Badania prowadzone u cierpiących na jaskrę wykazały, iż u osób, które chodziły cztery razy w tygodniu po ok. 40 min. dolegliwości pomniejszyły się na, tyle, iż mogli oni przestać przyjmować leki.
krok 9
Jedz ryby.
Ryby zawierają wiele kwasów omega - 3, które minimalizują ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka. Nawet jedzenie tuńczyka z puszki może pomóc. jeśli nie możesz jeść ryb, albo boisz się ryzyka skażenia rtęcią do codziennej diety włącz olej rybny. jeśli z kolei możesz bez przeszkód jeść ryby staraj się spożywać je, przynajmniej dwa razy w tygodniu.
krok 10
Unikaj słodkości i tłustych przekąsek.
Przekąski takie jak ciasta, ciasteczka, chipsy i fast food zawierają szkodliwe kwasy omega- 6. Badania wykazały, iż zwiększona liczba kwasów omega-3 i pomniejszona liczba kwasów omega- 6 pozwala zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. W rzeczywistości, jeśli w twojej diecie jest wiele kwasów omega- 6 kompletnie niwelują one dobroczynne działanie kwasów omega- 3.
krok 11


słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki.
Są bogate w dobroczynną witaminę A. Dostarczanie tej witaminy poprawi twoje widzenie wieczorami i nocą.
krok 12
Przykręć ogrzewanie.
Ogrzewanie wysusza powietrze w twoim domu, a suche powietrze wysusza oczy. Zimą warto również pomyśleć o nawilżaczu powietrza, możesz również zgromadzić wiele roślin w jednym pokoju, poprawia one stan powietrza.
krok 13


okulary przeciwsłoneczne

Noś okulary przeciwsłoneczne.
To bardzo istotne aby nosić okulary słoneczne za każdym razem, gdy wychodzisz z domu. Ekspozycja na światło słoneczne ma bezpośredni związek z zachorowaniami na zwyrodnienie plamki żółtej i jaskrę. Dodatkowo okulary słoneczne chronią oczy przed wysuszającym działaniem wiatru.
krok 14
Noś kapelusz z szerokim rondem.
Kapelusz albo czapka z daszkiem zablokuje ok. 50% szkodliwego promieniowania UV. Kapelusz w połączeniu z okularami słonecznymi efektywnie ochroni twoje oczy.
krok 15
Wybierz południowe warzywa na kolację.
Warzywa takie jak na przykład kapusta włoska są bogate w luteinę i zoaksantynę, które zmniejszają ryzyko wystąpienia zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej, mogą one również zwolnić postęp tych schorzeń, jeśli już się rozpoczęły.
krok 16


świeże buraczki

Świeże buraki.
Możesz je podawać podgrzane. Swój intensywnie czerwony kolor zawdzięczają antocyjanom, które są mocnymi przeciwutleniaczami. Chronią one drobne naczynia krwionośne w całym naszym organizmie w ty również w oczach.
krok 17
Zmniejsz zużycie soli.
Sól możesz zastąpić przyprawami, które nadadzą potrawom ciekawy smak. Badania wykazały, iż dieta o dużej zawartości soli powiększa ryzyko wystąpienia zaćmy, więc lepiej unikać słonych rzeczy. Gdy starasz się unikać soli pamiętaj, iż zawarta jest żywności przetworzonej. Musisz więc zawsze zwracać uwagę na etykiety i wybierać produkty o niskiej zawartości soli.
krok 18
Olejki zapachowe.
Zaaplikuj odrobinę olejku z jaśminu, mięty albo wanilii na ramię i wąchaj. Zapach jaśminu pobudza fale beta w płatach czołowych twojego mózgu, dzięki czemu pozwala ci się lepiej skupić na widzianych obrazach. Wszystkie trzy zapachy stymulują układ limbiczny, który natomiast stymuluje pręciki w oczach co pozwala ci lepiej widzieć w ciemności.
krok 19


czytanie książek

Rób przerwy w czytaniu.
w czasie intensywnej pracy na komputerze albo przy czytaniu książki ustaw na zegarku alarm, co 30 min.. Gdy alarm zadzwoni oderwij wzrok na 30 sekund, zapobiegniesz w ten sposób przemęczeniu wzroku.
krok 20
Kontroluj ciśnienie.
Powinieneś sprawdzać ciśnienie krwi, przynajmniej raz w miesiącu. Możesz to robić
w czasie kontrolnej wizyty u lekarza domowego albo samodzielnie. Dwie najczęstsze powody ślepoty to wysokie ciśnienie i cukrzyca, które prowadzą do uszkodzenia naczyń krwionośnych.
krok 21


makijaż oczu

Wymieniaj kosmetyki.
Co trzy miesiące zmieniaj tusz do rzęs a inne kosmetyki co najmniej raz w roku. Makijaż oczu jest bardzo groźny, gdyż umożliwia przenoszenie się bakterii, co powiększa ryzyko wystąpienia różnych infekcji.
krok 22

każdego dnia wykonuj precyzyjny demakijaż.
Ewentualne pozostałości makijażu, takie jak pokruszone kawałki tuszu do rzęs mogą powodować porysowanie rogówki.
krok 23

w czasie pracy noś okulary ochronne.

w czasie prac ogrodowych, stolarskich, malarskich i tym podobne zawsze noś okulary ochronne. Śmieci, które dostaną się do oczu mogą powodować uszkodzenia rogówki i w konsekwencji utratę wzroku. Chroń oczy również

w czasie pływania, chlor zawarty w wodzie z basenu bardzo podrażnia oczy.
krok 24
Świeży ręcznik.
Za każdym razem, gdy wycierasz twarz używaj świeżego ręcznika. Kilkakrotne używanie tego samego ręcznika może być powodem wytworzenia się zapalenia spojówki.
krok 25


ćwiczenia oczu

Ćwiczenia oczu.
Wykonuj
każdego dnia ćwiczenia na wzrok. Ćwiczenia te mogą poprawić twój wzrok nawet o kilka dioptrii. Zbiór ćwiczeń na wzrok znajdziesz tu -> Ćwiczenia na wzrok.